Множество из нас питается всего один – два раза в день, при этом совсем не завтракают. При редком питании происходят очень большие скачки инсулина, что чревато для нашего организма. Когда мы питаемся нерегулярно, организм не знает, когда это произойдет в следующий раз, и поэтому начинает запасать жир. Так же наш обмен веществ начинает замедляться и следовательно мы заплываем.
Главные принципы питания:
- Принимать пищу нужно каждые 2 – 3 часа или же 4 — 5 раз в день, если вы хотите похудеть и 6-7 раз или каждые 2 часа — если хотите набрать вес. Один прием пищи должен быть от 300 до 400 калорий.
- Пропускать завтрак нельзя. Так же важен ужин, но наедаться категорически нельзя, лучше всего подойдут овощи (клечатка) и белок. Например, подойдет салат из зелени и свежих овощей и обезжиренный творог (или вареный яичный белок).
- Перед тренировкой еда должна содержать преимущественно медленные углеводы. После тренировки можно съесть какой – нибудь фрукт, нежирный йогурт или протеиновый коктейль, но обязательно нужно исключить жиры после тренировки в течении 1,5 – 2 часов.
- Желательно употреблять углеводы без содержания крахмала (зерновые, фрукты, овощи) а с содержанием крахмала (быстрые углеводы), к ним относятся – рис, хлеб, макароны лучше употреблять утром или по окончании тренировки.
- Советую употреблять нужное количество белка в сутки. Для женщины разовый прием белковой пищи равен ладошке.
- Кушать побольше овощей и фруктов (если человек худеет, то лучше ограничить прием фруктов). При приеме овощей не содержащих крахмала, можно не считать калории, потому что организм на их переваривании тратит больше калорий).
- Ввести в суточный рацион мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (полезные).
- Пить не менее 2 литров воды в сутки. Желательно отказаться от газировки и прочего.
- Желательно употреблять натуральную и органическую пищу.
- Свести к минимуму сахар и соль в вашем рационе.
