Многие во время карантина остались дома, естественно набрали несколько лишних килограммчиков.
Если вы всерьез решили заняться своим внешним видом, то все можно исправить и живот уйдет! Всего лишь надо делать несложные упражнения каждый день и плоский живот вам обеспечен, а чуть позже и пресс.
Конечно же каждый из нас мечтает о плоском животе, но никто не подозревает что секрет настолько прост и не обязательно для этого обращаться к профессиональным тренерам.
Первый момент, вы должны понимать, для того чтоб иметь глубокий, рельефный пресс вы должны создавать дефицит калорий(тратить больше энергии, чем потребляете).
Второй момент, нельзя исключать физическую нагрузку и занятия спортом. Нагружая мышцы, вы создаёте их жесткость, наполненность, они выглядят больше.
Но речь сейчас далеко не об этом.
Если, ваша цель убавить объем талии, делайте эти упражнения и они помогут вам в этом.
Комплекс состоит из 6 упражнений, общее время выполнения 10 минут.
Рассмотрим первую тройку упражнений под название «вакуум».
Что же это за «секретное упражнение вакуум»?
Упражнение «вакуум» направленно на развитие тонуса внутренних мышц живота. «Вакуум» живота желательно делать на пустой желудок или через 1-2 часа после последнего приема пищи. Суть упражнения заключается в максимально полном выдохе воздуха из легких — с одновременным втягиванием живота внутрь.
Первая тройка упражнений направлена на внутренние мышцы живота. Рассмотрим, как же делать эти упражнения на примере фотографий.
Упражнение 1 «вакуум «стоя 8 раз
Упражнение 2 «вакуум» стоя на 8 раз четвереньках
Упражнение 3 «вакуум» лёжа на спине 8 раз
Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Главный секрет выполнения — при втягивании живота под ребра научиться чувствовать напряжение поперечной мышцы пресса.
Единожды сделав это упражнение правильно, даже новички быстро научатся выполнять вакуум живота. Сама техника упражнения проста — глубокий выдох, втягивание пупка по направлению к позвоночнику и немного вверх, задержка дыхания с напряжением мышц пресс, расслабление и плавный вдох.
Делая эти упражнения каждый день вы достигнете успеха!
Вторую тройку упражнений и не только, смотрите в следующей статье
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях.
И конечно же подписывайтесь и ждите наших статей.
.
