Вокруг этой темы ломают копья и ученые и скептики. Одни уверяют, что это лишь рекламная «фишка», другие пугают его «падением». Мы попробовали понять и разбирались, как можно поднять иммунитет человеку
Главные враги нашей иммунной системы:
Простудные и инфекционные заболевания - нагружают нашу имунную систему
Сезонные авитаминозы (например, нехватка ранней весной и зимой витаминов D и C ).
Вокруг этой темы ломают копья и ученые и скептики. Одни уверяют, что это лишь рекламная «фишка», другие пугают его «падением». Мы попробовали понять и разбирались, как можно поднять иммунитет человеку
Главные враги нашей иммунной системы:
- Простудные и инфекционные заболевания - нагружают нашу имунную систему
- Сезонные авитаминозы (например, нехватка ранней весной и зимой витаминов D и C ).
- При стрессах - вырабатывается «гормон слабости», который делает уязвимее иммунную систему организма человека.
- Жесткие диеты - приводят к дисбалансу белков, жиров и углеводов.
- Злоупотребление алкоголем и сигаретами - тут нечего комментировать.
- Неграмотное применение антибиотиков - самолечение может привести больший вред чем пользу. Никогда не употребляйте лекарства без консультации с вашим врачем
Методы укрепления иммунитета
- 1. Высыпайтесь по ночам
- 2. Каротины, из которых синтезируется витамин А, и витамин Е - лучшая защита клеток тимуса (вилочковой железы). Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган способен бороться с микроорганизмами. Селезенка тоже производит защитные тела и должна быть защищена от вредных веществ такими антиокислителями, как витамины А и Е. Провитамин А содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника, витамином Е богаты растительные масла, Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в день съедать две столовые ложки оливкового масла.
- Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию каротинов во всех клетках организма. Что касается витамина Е, то его дефицит в организме легко преодолеть, если ежедневно принимать по столовой ложке растительного масла - в чистом виде или салатах.
- 3. Ешьте больше цитрусовых и яблок (в них витамин С и железо).
- Также поддержать иммунитет помогут: цинк (его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селен (им богаты зерновой хлеб, говядина, телятина, индейка, чеснок).
- 5. Для поддержания местного иммунитета в дыхательных путях используйте эфирные масла, распыленные в воздухе. Как показали исследования, эфирные масла улучшают состояние слизистой, увлажняют ее, повышают иммунный ответ.
- 6. Ежедневно ходите пешком не менее 30-40 минут, именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система.