С вами Снежана Садчикова и канал "Осознанное кето". Я консультант по питанию и делюсь с вами интересной информацией о здоровом питании и кето-диете.
Если хотите узнать больше, ставьте Лайк и подписывайтесь!
В настоящее время я могу взять на персональный коучинг по снижению веса трех человек без серьезных хронических заболеваний. Также составляю рационы на заданную калорийность. Все подробности в личной переписке.
Я худею уже больше года. За это время плавно ушли 21.5 кг. Хорошо, что именно плавно, а не резко. Организм успевает привыкнуть к новым "рамкам", я успела адаптироваться в новом питании и нет опасности "срыва". Мне еще есть, к чему стремиться, до идеального веса я еще не дошла.
Лето с его дарами прошло. Впереди мой юбилей, хочется выглядеть не просто хорошо, а очень хорошо. Ну, а там и Новый год не за горами, да, девочки? Пора брать себя в ежовые рукавицы, подстегнуть процесс снижения веса. На кето - это начать снова планировать меню, взвешивать продукты и считать БЖУ.
Вот, например, рацион ДЛЯ МЕНЯ на день. Я питаюсь 2 раза в день.
Всего за день: 1419.2ккал - Белки 68.6г, Жиры 111.2г, Углеводы 25г
12:00 - 716 ккал
- 3 яйца (по 70 гр весом)
- авокадо - 110 гр
- Салат из белокочанной капусты (100 гр) с огурцом (120 гр) и укропом (20 гр), заправленный 1 ст.л. оливкового масла
- Чай/кофе
18:00 - 703 ккал
- Стейк из говядины (150 гр), запеченный с баклажаном (110 гр) на топленом слив.масле (20 гр)
- Салат: Капуста пекинская (90 гр), зеленый болгарский перец (85 гр), укроп (20 гр), семена льна (10 гр). Заправлен 1 ст.л. оливкового масла.
- Чай/кофе
При таком рационе похудение гарантировано, при этом чувство сытости будет надолго за счет плотности продуктов. Белка достаточно, углеводы из зеленой клетчатки. Приемы пищи сбалансированы по питательной ценности между собой, то есть примерно одинаковы. Без перекусов.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал "Осознанное кето". Здесь будет еще много познавательного и полезного!
Кроме того, буду рада, если ссылкой на эту статью вы поделитесь в своей соцсети))) Всё это немаловажно для развития канала.