Процесс перевода любой полученной информации в долговременную память – сложный и довольно неоднозначный. Информация, которую несет в себе воспоминание, активизирует некоторое количество нейронов, и с каждым последующим воспроизведением этого воспоминания связи между нейронами становятся прочнее на биохимическом уровне. Таким образом, чем чаще мы вспоминаем, например, что-то плохое, тем дольше мы это помним, но помним каждый раз по-разному...
Многим кажется, что воспоминания каждый раз воспроизводятся в неизменном, неискаженном виде. В таком отображении, в каком оно возникало при запоминании. Но это не так. На самом деле, при каждом воспроизведении того или иного события из прошлого, будут участвовать разные нейроны. Нервный импульс изменит траекторию, свой путь, и из-за этого картинка поменяется.
В этом ключе страшно слепо доверять нашей памяти, так как любые важные моменты из собственной жизни мозг сможет переврать или исказить. Более того, мозг, как главный защитник своего носителя, сможет совершить подмену - затереть там, где было очень больно, переписать сценарий в пользу героя. По сути, максимально честными останутся только факты, а все эмоции он подкорректирует. Также, на удаление пойдут не нужные и несущественные детали. Мозг все подчистит, коробочка ведь не безграничная.
Исходя из того, что каждое последующее воспроизведение отличается от предыдущего, наши воспоминания изменяются, и, сознательно заостряя внимание на определенных аспектах или напротив игнорируя их, можно изменять воспоминания. От этого должны модифицироваться и связанные с воспоминаниями эмоции. Переосмысливая некоторые события, можно добиться того, чтобы они перестали вызывать волнение и так погасить нежелательные впечатления о прошлом.
Такая схема работает для случаев, когда нужно не думать о чем-то вызывающем довольно сильные эмоции. Собственно, иначе не думать об отдельных событиях и не получится. После того, как удается приглушить эмоции, можно спокойно собрать информацию об объекте и отметить ее как неподлежащую обдумыванию (воспроизведению). Если вопреки желанию что-то начинает непроизвольно всплывать, напомнить себе, что решил не думать об этом или не нужно думать сейчас, хотя и можно потом вернуться к этим мыслям. Стоит переключиться на какое-то более важное дело и сконцентрироваться на нем.
Центральную идею составляет спокойствие. Пока объект и неудачные попытки не думать о нем вызывают волнение, «выбросить его из сознания» не выходит. Избежать волнения возможно, сразу же перестав думать о волнующем предмете.
Кроме того, если человек понимает, что обдумывание некоторой проблемы приводит его только к ухудшению, «утяжелению» мрачных мыслей, к отчаянию, следует стараться резко прервать эту цепочку воспоминания и сосредоточиться мысли в чем-нибудь совсем другом, вспомнить что-нибудь приятное. Когда удается успокоиться, необходимо осторожно возвращаться к исходной проблеме: убеждая себя, что она не так сложна и страшна, как казалось. Так удается найти путь, как с ней справиться.
Если снова начинает одолевать волнение, накатывающееся следующей волной, то следует заново повторить схему отката к начальному состоянию. В результате, когда состояние нормализуется, получится справиться с проблемой и найти конструктивное решение, больше не тратя энергию на волнение.
Если мы хотим избавиться от гнетущих воспоминаний, изматывающих наш мозг ненужными прокручиваниями и воспроизведениями, можно самим установить иной порядок застрявших в дебрях памяти событий. Когда память высвечивает край воспоминания, нужно направить сознание, минуя тревожащие аспекты.
Человек, проводящий стадии аутотренинга, должен зафиксировать моменты, от которых хочет избавиться, и сознательно блокировать к ним доступ путем активного их игнорирования. Такая техника позволит создать новую структуру воспоминания, которая будет включать определенные человеком элементы воспоминания.