Не все знают, что в их организме есть 3 типа жира, и один из них - висцеральный или внутренний - представляет опасность для здоровья, если его большая часть накапливается в организме. В конце концов он захватывает сердце, печень и почки, усложняя их работу. Есть несколько способов удалить внутренние жиры.
Как удалить внутренние жиры: изменение питания.
Вы можете избавиться от внутренних жиров, если откорректируете свой рацион. Для этого нужно разработать специальную диету. Лучше всего посоветоваться с диетологом, но можно и самому. В первую очередь из рациона следует исключить:
жареные жирные сладости для выпечки консервы фастфуд сода.
Рекомендуется употреблять сложные углеводы, нежирную рыбу и мясо, свежие овощи, фрукты.
Допускается прием витаминных добавок.
Не забывайте пить жидкость - вода поможет быстрее избавиться от висцерального жира, поэтому ваша квота должна составлять около 1,5 литров чистой воды в день. Кроме того, вода поможет вывести токсины из организма и улучшить работу почек.
Обязательно включайте в свой рацион такие продукты:
авокадо, оливковое масло, желток, молоко, ягоды, бобовые.
В них много белка, поэтому вы можете сбалансировать качество и количество потребляемых жиров и углеводов, что приведет к уменьшению внутреннего жира.
Не голодайте - это не поможет вам избавиться от висцерального жира. Ведь диета - это стресс для организма, и тогда вы поправитесь еще больше.
С помощью приведенных выше рекомендаций вы сможете сбалансировать свой рацион. В результате в организм поступят необходимые микроэлементы и питательные вещества, а значит, процесс похудения будет происходить естественным образом.
Привычки здорового питания.
Чтобы поддерживать здоровый вес и предотвратить накопление висцерального жира, вам необходимо приобрести некоторые привычки здорового питания.
Начните день со стакана воды. Это поможет вашему кишечнику проснуться, и все будет нормально. Желательно за 30 минут до еды выпить стакан воды. Таким образом, вы будете есть меньше, а это значит, что калории не будут откладываться в проблемных местах. Ешьте больше овощей. На переваривание организм использует больше энергии, чем дает. Ужин должен быть легким, а завтрак обильным.
Как избавиться от жира во время упражнений.
Избавиться от внутреннего жира невозможно без физических нагрузок. Правильное питание, конечно, поспособствует похудению, но именно благодаря нагрузкам процесс идет быстрее. Благодаря упражнениям вы повысите метаболизм мышц. Лучше всего выбирать упражнения для укрепления живота и мышц. В этом случае имеет смысл быть похожим на бодифлекс или каланетику. Через месяц тренировок вы заметите, что ваши мышцы стали тверже и вам стало легче выполнять упражнения. Но дальше отходить от них не стоит, так как жир может вернуться.
Правильное дыхание очень важно при выполнении упражнений. Кислород поможет вашим клеткам нормально функционировать. В результате вы быстро добьетесь хороших результатов. Если вы раньше не занимались гимнастикой, стоит начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Конечно, поначалу у вас будут болеть мышцы, но важно не останавливаться - вы привыкнете к физической активности за месяц.