Ваша любимая спортсменка приближается к гарантированной победе. Зрители затаили дыхание, и вот, в самый решительный момент, мяч не попадает в лунку.
Участница соревнований испытала на себе воздействие стрессовой неудачи: у человека за плечами месяцы и даже годы тренировок, и вдруг, в самый нужный момент, сдают нервы.
Стрессовая неудача — явление распространённое в спорте, поскольку выступать приходится под неимоверным давлением и всё решается в кульминационные моменты.
Однако страх сцены также присущ ораторам, участникам различных викторин и даже всемирно известным музыкантам. Большинство людей обычно говорят, что в таких случаях их «подвели нервы», но почему волнение способно сорвать самое подготовленное выступление?
Существует две группы теорий, утверждающих, что в основе стрессовых неудач виновато внимание.
Первая группа — теория отвлечения. Согласно этим теориям, неудача постигает выступающего в момент, когда его сознание отвлекается на беспокойство, сомнения, страхи, вместо того чтобы сосредоточиться на выполнении текущей задачи.
Когда важные и неважные мысли соперничают за одинаковое внимание, какие-то из них начинают преобладать. Мозг способен обрабатывать только ограниченный объём информации за определенное время.
Задачи, которые затрагивают оперативную память, так называемый «умственный блокнот», куда мы ненадолго помещаем номера телефонов или список необходимых покупок, наиболее сильно подвержены стрессу.
В 2004 году группу студентов попросили решать математические задачи, одни были легкие, другие более сложные. Для их решения требовалось многое запоминать. Половина студентов должна была просто решать задачи, а остальных попросили проводить вычисления в состояниях покоя и стресса. Лёгкие задачи всем дались легко, а вот те участники, кто пребывал в состоянии стресса, справились хуже с более сложными задачами, где надо было много запоминать.
Вторую группу составляет теория эксплицитного наблюдения, объясняющие причины стрессовых неудач. Они изучают то, как выполняя задачу в момент стресса, люди могут попросту «перемудрить».
Логика здесь в том, что как только некая операция доводится до автоматизма, то мысли о точном следовании процессу могут помешать вам её выполнить.
Этому типу стрессовых неудач подвержены задачи, выполняемые подсознательно. В исследовании сравнили результаты одних игроков в гольф, которых просто попросили поточнее производить удары патт, с результатами тех, кого попросили сконцентрироваться на механизме совершения удара.
Гольфисты обычно не задумываются над этой задачей, поэтому те, кого вдруг заставили чётко представить себе движения клюшкой, стали не так метко попадать.
Стрессовые неудачи, однако, преследуют далеко не всех. В ходе исследовании выяснилось, что одни более подвержены им, чем другие, это касается прежде всего застенчивых, беспокойных людей и тех, кто боится осуждения других.
Как же можно избежать стрессовых неудач, когда это крайне необходимо?
Во-первых, помогут тренировки в условиях стресса. В исследовании, проведённом на профессиональных игроках в дартс, обнаружили, что те, кто не тренировался в условиях стресса, выступали хуже, если их что-то беспокоило, по сравнению с теми, кто приучил себя к стрессу.
Во-вторых, многие выступающие очень ценят привычки перед выступлениями: несколько раз глубоко вздохнуть, повторять определенное слово, выполнять ритмические последовательности движений.
В исследованиях гольфистов, игроков в боулинг и водное поло, обнаружили, что небольшие «ритуалы» помогают добиться целостного и аккуратного выступления в условиях стресса.
И в-третьих, психологи считают, что внешняя сконцентрированность на конечной цели лучше помогает, чем внутренняя сосредоточенность.