Некоторые специалисты и врачи заявляют, что физическую форму и здоровье нужно поддерживать, выполняя определенное количество упражнений в неделю.
Однако не всегда удается выделять больше времени на тренировку. Работа, учеба, дети и прочие моменты отнимают много времени. На тренировку остается максимум один день в неделю. Конечно, каждый человек задумывается, насколько эффективно заниматься раз в неделю? Стоит ли вообще тратить время и силы?
Профессионалы отмечают, что даже одной тренировки может быть достаточно, если выполнять ее грамотно! Предлагаем разобраться, как один день в неделю может кардинально изменить жизнь.
Польза от еженедельных занятий
Врачи считают, что для поддержания тела в тонусе, а здоровье на высоте, достаточно 2-3 часа в неделю выполнять простые физические упражнения. Либо заменять легкие упражнения интенсивными тренировками по 70-80 минут в неделю.
Кроме того, в таком случае отпадает необходимость выполнять только одну программу. Занимаясь раз в неделю следует задействовать все группы мышц.
К примеру, вы 60 минут тратите на интенсивные упражнения, а еще 30 минут продолжаете выполнять простые – быстрый шаг или езда на велотренажере, велосипеде.
На заметку! Всемирная организация здравоохранения рассчитала еженедельную норму, она составляет 60 минут кардио-упражнений и еще несколько простых нагрузок (прогулки, легкий бег).
Даже если человек занимается упражнениями редко, тренировки будут положительно сказываться на общем физическом здоровье. Например, одна тренировка в неделю существенно сокращает риск развития многих онкологических и сердечных заболевания. Конечно, такая тренировка должна быть эффективной и полезной. Для этого ее необходимо грамотно организовать!
Делаем еженедельную тренировку эффективной
Чтобы еженедельные занятия стали эффективными и полезными для здоровья, следует придерживаться некоторых правил:
• Тяжелые упражнения – оптимальным режимом для силовых упражнений должна стать частота пульса на уровне 80% от максимальных показателей при нагрузке. Такая практика позволяет быстро сжигать накопившийся жир, а также укреплять сердечную мышцу. В домашних условиях поможет бег или велотренажер.
• Тренировки с интервалом – нужно чередовать разные упражнения, требующие приложения усилий со спокойным темпом. В таком случае мы повышаем выносливость и силу. Кроме того, интервальные тренировки позволяют намного быстрее сбросить лишний вес.
При этом следует понимать, что резко начинать заниматься нельзя. Особенно, если длительное время тренировок вообще не было. Тяжелые упражнения негативно скажутся на общем самочувствии и состоянии здоровья. Тело должно постепенно привыкать к нагрузкам.