Привет, друзья.
Завтрак
На завтрак кето льняная каша и кофе с кокосовым молоком.
Узнала, что большинство углеводов находится в жидкости в кокосовом молоке (но это не точно). Поэтому, если хотите уменьшить количество углеводов, положите банку кокосового молока в холодильник, затем сделайте палочкой дырочки и слейте воду. У меня фокус не очень получился, масса не до конца застыла, но я собрала кокосовые сливки сверху ложкой.
Кокосовые сливки и кофе я взбиваю капучинатором. Получается приятная пенка.
Завтрак:
- 2 яйца
- 20 гр. льняной каши (перемолотых семян льна)
- 50 гр. кокосового молока в кашу
- 1 ст.л. кокосового масла
- 20 гр. малины
- кофе
- 10 гр. кокосового молока в кофе
КБЖУ завтрака: 469 / 21 / 40 / 6,9
Обед
На обед запечённый свиной окорок, зелёные овощи и майонез. Перец заказывала зелёный, но один был такой оранжевый.
Обед:
- 160 гр. запечённого свиного окорока
- 80 гр. перца
- 80 гр. брокколи
- 20 гр. огурца
- 4 гр. зелёного лука
- 20 гр. майонеза
КБЖУ обеда: 537 / 29 / 42,5 / 4,5
Ужин
На ужин омлет с салом, шампиньонами, цветной капустой и перцем.
Ужин:
- 2 яйца
- 45 гр. сала
- 65 гр. шампиньонов
- 200 гр. цветной капусты
- 65 гр. зелёного перца
КБЖУ ужина: 412 / 28,8 / 27 / 8,8
Итого за день.
Выпила литр чёрного чая с лимоном и подсластителем.
КБЖУ за весь день: 1418 / 79 / 110 / 20
Спасибо, что дочитали до конца.
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайте на мой канал Худею на КЕТО и LCHF.