Как часто бывало, что подруга порекомендовала отличную диету, на которой сама скинула 5 килограммов за 2 недели, а вы, вдохновившись, пробуете, но ничего не получается: либо результат еле заметен, либо незаметен вовсе. Хотя вы строго придерживаетесь всех правил и питаетесь абсолютно теми же продуктами и в тех же пропорциях, что и ваша приятельница.
После таких экспериментов могут совсем опуститься руки. Хотя причина подобных неудач лежит на поверхности – организм каждого человека индивидуален, и то, что подходит одной девушке, может вовсе не подойти другой. Как найти для себя правильный путь к привлекательному телу?
Достаточно знать несколько правил правильного питания. Уж они точно подходят всем и не способны навредить.
- Во-первых, необходимо исключить из рациона «пустые» продукты. К ним относится: сахар, сладости, белая выпечка, колбаса, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие напитки, ненатуральные соусы, майонез. Современному человеку поначалу будет трудно ограничить потребление таких вкусных и привычных продуктов, но ради успеха в похудении это сделать необходимо.
- Во-вторых, исключить в обязательном порядке придётся и алкоголь, так как он негативно влияет на наш организм и способен вызывать сильное чувство голода. Кроме того, алкоголь калориен. К примеру, в 100 мл красного вина содержится целых 80 ккал, а в 100 граммах крепкой водки около 230 ккал.
- Когда определились с продуктовыми ограничениями, можно приступить к обучению организма соблюдать питьевой режим. Как это сделать? Очень просто!
Выпивайте один стакан воды после пробуждения, по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут), по одному стакану до и после физических нагрузок и последний стакан воды - за 30-60 минут до сна.
Можно установить приложение-напоминалку на мобильный телефон, чтобы контролировать объем потребляемой жидкости было проще.
- Ну и последний шаг! Налаживаем режим питания. Очень важно, чтобы наш организм привык получать пищу в одно и то же время. Тогда вы избавитесь от неожиданного чувства голода ночью или в иное неудобное для приёма пищи время.
Главный принцип правильного питания заключается в том, что наш организм должен получать пищу каждые 4 часа. Порции при этом должны быть небольшими - 200-250 гр.
Если вы просыпаетесь, предположим, в 6 утра, а ложитесь спать в 22:00, то приёмы пищи должны быть расписаны примерно так:
Завтрак в 7:00
Второй завтрак в 11:00
Обед в 15:00
Перекус в 19:00
Ужин за час до сна в 21:00
Время можно скорректировать в зависимости от режима дня.
Вот и всё! Сегодня вы познакомились с основными правилами правильного питания, а индивидуальный рацион рекомендуем подобрать со специалистом, чтобы эффект от усилий был максимальным.
На нашем сайте MyLadyFit.ru действует специальная акция: перейдя в раздел «Выбери свое меню», можно получить Индивидуальный план питания от сертифицированного нутрициолога абсолютно бесплатно. Достаточно просто заполнить свои данные.
Команда LadyFit всегда на страже вашей фигуры!