Слишком завышенные цели
«Много работы — здоровье подождет». Такой период жизни подразумевает под собой полное отсутствие физических нагрузок, стресс, нездоровое питание, алкоголь, недосып, сидячий образ жизни. И вдруг резко захотелось сбросить лишних 10кг за месяц перед отпуском. Но выводить тело из такого годами нажитого состояния нужно очень аккуратно. Ни о каких мгновенных результатах и речи быть не может.
Акцент на потере общей массы, а не на качестве
Истощая себя разного рода диетами, действительно, в краткосрочной перспективе можно увидеть как стрелка на весах двинулась в заветном направлении. Но такой эффект не устойчив. В этот момент у организма стресс и он рьяно «защищает» свой жировой запас, приберегая его на крайний случай. В расход идет мышечная масса и костная ткань. Это, в свою очередь, может привести к опасным последствиям — хрупкие кости, нездоровая кожа, слабое сердце (сердце ведь тоже мышца). Правильным будет - сокращать процент жира и увеличивать мышечную массу одновременно.
Чем больше вес у снаряда тем эффективнее
Многие новички думают, что чем жестче тренировка тем быстрее будет результат. Это не так! Организм просто не справится с вдруг появившейся из ниоткуда нагрузкой. Итог — травмы и нежелание заниматься спортом на ближайшие несколько месяцев. Сначала нужно укрепить мышцы, связки и сердце. Для этого идеально подходят тренировки с собственным весом и кардио на низком пульсе.
Не уделяется время на восстановление
Прежде всего на сон. Ведь именно во время сна происходят процессы, призванные привести все органы в порядок и подготовить организм к следующему дню. Также важны еженедельные восстановительные тренировки на растяжку, гибкость, задачей которых является приведение мышц в порядок после недели интенсивных тренировок.
Забывается про питание
В первую очередь нужно наладить свой рацион. Это основная составляющая красивого тела. Нужно питаться на свою норму калорий в зависимости от цели(сброс, поддержание или набор массы). Не стоит ограничивать себя в лакомствах, просто включите их в свою дневную норму, так вы избежите срывов. О том, что не стоит бояться углеводов, вы можете почитать здесь.
Работа без плана и последовательности действий
Это приводит к тому, что за короткий срок меняется несколько вариантов питания и тренировок. Организм, который еще не успел привыкнуть к «новой жизни», находится в постоянном стрессе, во время которого он начинает запасаться на «черный день».
Отсутствие результата и излишняя нервозность неизбежно приводит к разочарованию и быстрому охлаждению только появившегося пыла заняться собой.
Регулярные тренировки и здоровое отношение к спорту даст свои плоды. Обратитесь к специалистам своего дела: нутрициологу, фитнес-тренеру; обследуйтесь у врача для исключения противопоказаний, прежде чем окунаться в спорт.
