Жизнь в большом городе, как ни странно, может быть одинокой. Обыденность, серость, карьерные и личные неудачи могут стать причиной появления серьезной депрессии. Одним из ярких ее симптомов являются панические атаки, сменяющиеся полной апатией к жизни.
Однако важно помнить о том, что депрессия — это серьезное заболевание, которое нужно лечить со специалистом. Но существуют способы, которые помогут отвлечься от тяжелых мыслей и более продуктивно проходить лечение.
1. Решение проблем. Накапливаемая усталость сваливается огромным грузом на плечи, и человек теряет способность решать серьезные задачи. Начните с решения мелких проблем: уборка в квартире, стирка, наведение порядка в гараже. Переходя от простой проблемы к сложной, мы начинаем обретать уверенность в своих силах. Не помешает завести дневник, куда можно записывать список решенных дел.
2. Самовыражение. Боритесь с замкнутостью в себе. Если вам плохо выговаривайтесь людям, которые могут выслушать. Простое бытовое общение иногда становится исцелением от хандры, так как помогает абстрагироваться от проблем и посмотреть на свою жизнь со стороны
3. Духовные практики. В интернете есть масса курсов по медитации. Такой метод борьбы с депрессией достаточно необычный, но многим помог.
4. Отношение к себе. Усугубление депрессии наблюдается у людей, которые начинают искать в себе плохие стороны и недостатки. Делать это глупо, так как у каждого их хоть отбавляй. Важнее акцентировать внимание на положительных качествах и развивать их в себе.
5. Здоровье. Приучите себя делать зарядку каждое утро. Еще лучше утренняя пробежка. Физические нагрузки провоцирует выброс в кровь гормона удовольствия (дофамина). Неслучайно одним из лучших способов расслабиться после тяжелого дня является занятие в тренажерном зале. Во время выполнения упражнений всякие мысли уходят на второй план. А веселая энергичная музыка станет дополнительным импульсом к выздоровлению.
6. Питание. Природа изобрела натуральные «антидепрессанты» (жирные кислоты омега-3). Большое их количество содержится в грецких орехах, семге, авокадо, сардине. Отказ от алкоголя и прочих наркотических средств обязательный. Они подавляют нормальную мозговую активность, что только усугубляет депрессию. Парадоксально, но спиртное наоборот концентрирует мысли человека на возникших проблемах, никак их не решая.
А помогло вам побороть депрессию или хандру? Напишите об этом в комментариях!