Чтобы такого съесть, чтобы кожа пахла весной?
Кожа в которой мы живём - отражение нашего здоровья и отношения к себе.
Регулярный косметический уход: очищение, питание, увлажнение и защита - важно! Но решает ли это все проблемы?
Правильный уход защитит кожу от внешних факторов, и конечно сделает ее более ухоженной.
Косметические средства воздействуют на верхний слой кожи, а если точнее, на верхние слои эпидермиса.
Но питать кожу необходимо изнутри. Кожа, как и любая часть нашего тела, состоит из клеток, а им требуется строительный материал и полный комплекс питательных веществ.
Главная задача: #здоровая кожа и тут очень важна #база знаний накопленная современной наукой о питании и питательных веществах.
Три витамина для вашей красоты, которые никогда не стоит упускать из поля зрения
ВИТАМИН А
- отвечает за состояние и тонус кожи
- принимает активное участие в жизнедеятельности мягких тканей и зубов
- обладая антиоксидантными свойствами, способен противостоять фотостарению
- обеспечивает прочность эластиновых и коллагеновых волокон
- способен замедлять возрастное снижение процесса выработки эластина и коллагена
Витамин А благоприятно влияет не только на кожу, но и ногти, волосы, зубы. Укрепляет капилляры, напрямую связан с иммунитетом и зрением, крайне важен для женского здоровья.
КАК ЗАПОДОЗРИТЬ НЕХВАТКУ
- сухая кожа, шелушиться и подвержена воспалениям
- могут появляться красные пятна
- трещины на стопах ног, ладонях
- язвы (заеды) в уголках рта
ГДЕ ИСКАТЬ
Источники животного происхождения: рыбий жир, печень трески и говяжья, угорь, желток куриного яйца, масло сливочное и топленое.
Мясо, рыба и особенно субпродукты (печень).
Источники растительного происхождения: морковь, рябина красная, зелень петрушки, сельдерей, зелень укропа и шпинат, курага, урюк, шиповник, щавель, брокколи, кресс-салат и зелень кинзы, лук порей, абрикос, перец болгарский, тыква.
💡 СОВЕТ
Предостерегаю курильщиков и бросивших курить менее 10 лет назад - вам витамин А в добавках, без контроля и адекватной дозировки - нельзя. Старайтесь получать его из продуктов.
Витамин А важен при беременности, в тоже время необходимо КРАЙНЕ ОСТОРОЖНО относиться к нему в виде добавок. Обязательна консультация врача, наблюдающего беременность и строгое соблюдение дозировок, при его назначении. Противопоказан в качестве добавок (лекарственный препарат или БАД) в первом триместре беременности.
ВИТАМИН Е
- замедляет процесс старения
- способствует хорошему росту и качеству ногтей, волос
- улучшает циркуляцию крови в клетках дермы, помогает удерживать влагу
Благодаря нему восстанавливаются ткани и кожа. Именно витамин Е стимулирует регенерацию после повреждений. Мощнейший антиоксидант. Является «важным товарищем» при строительстве женских гормонов.
КАК ЗАПОДОЗРИТЬ НЕХВАТКУ
- увядание кожи, кожа пересыхает, тускнеет и грубеет
- появление ранних морщин
- возможно появление пигментных пятен
- волосы пересыхают и теряют свой блеск
ГДЕ ИСКАТЬ
Миндаль, фундук, оливковое масло, кедровый орех, грибы белые, курага, персик, урюк, облепиха, угорь, печень трески, оливки, авокадо, яйцо куриное.
Лидер по количеству витамина Е - масло зародышей пшеницы. Суточная потребность в витамине Е содержится в 1 столовой ложке.
💡 СОВЕТ
Если вы решите приобрести витамин Е в качестве добавки, обратите внимание на то, что в составе должны быть все 8 изомеров данного витамина (4 токоферола + 4 токотриенола), а не один, как обычно и бывает!
ВИТАМИН С
Крайне важен для выработки коллагена.
Недостаточно витамина С - снижен синтез коллагена, снижен синтез коллагена - снижена упругость кожи.
Ко всему прочему отвечает за регулирование количества меланина в организме.
Снижен уровень витамина С - привет пигментные пятна и веснушки.
КАК ЗАПОДОЗРИТЬ НЕХВАТКУ
- кожа тускнеет, становится дряблой
- возможен сосудистый рисунок на коже
- появление пигментных пятен
ГДЕ ИСКАТЬ
Шиповник, облепиха, перец болгарский, смородина черная, грибы белые, зелень петрушки и укропа, капуста цветная и брокколи, рябина красная, кресс-салат, земляника, капуста краснокочанная, кольраби и белокочанная, щавель, лимон.
Лимон в конце списка - обратили внимание? Это не самый богатый продукт, что не умаляет его важности для здоровья.
Расскажу о нем немного подробнее, когда будет тема про детокс-продукты.
Не стоит забывать про капусту квашенную, клюкву и бруснику - это наши родные источники.
Упомяну и про экзотику: киви, манго, папайя, ананас.
Михаил Купряхин,
интегративный нутрициолог & AIP Certified Coach