Что я ем каждый день, чтобы похудеть на 54 кг и не набирать вес обратно

На каком рационе худеть? Я худею на правильном питании и дефиците калорий. Похудела уже на 54 кг и сейчас удерживаю вес. Делюсь своим дневным пп-меню.

Фото автора.

Завтрак

Цельнозерновые макароны. Фото автора.

50 гр сыра. Фото автора.

Цельнозерновые макароны (150 гр), сметанковый сыр (50 гр), огурец (100 гр) - 300 гр 376 ккал

Второй завтрак

Апельсин. Фото автора.

Бутерброд с творожным сыром. Фото автора.

Украсила семенами чиа и двумя колечками сладкого перца. Фото автора.

Хлеб ржаной с клюквой (55 гр), творожный сыр (50 гр), апельсин (150 гр) - 255 гр 270 ккал

Обед

Гуляш на обед. Еда из кафе. Фото автора.

Обед 246 руб. Фото автора.

Гуляш из говядины (150 гр), капуста тушеная (150 гр) - 300 гр 329 ккал

Полдник

Бутерброд с курочкой. Фото автора.

Состав хлеба ляпун. Фото автора.

Хлеб-ляпун пшеничный (50 гр), творожный сыр (20 гр), куриная грудка (30 гр), помидор (180 гр) - 280 гр 202 ккал

Ужин

Салат из помидоров. Фото автора.

Готовое блюдо. Фото автора.

Форель запеченная (103 гр), салат а-ля капрезе из помидоров (165 гр) - 268 гр 327 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, около 10000 шагов

Итого по меню за день:

Подсчет калорий: приложение Fatsecret

1504 ккал

БЖУ: 106/64/127 гр

Было. Фото автора.

Стало. Фото автора.

Смотрите это меню на видео в деталях:

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

• Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje
• Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA
• Твиттер - https://twitter.com/MTafje
• Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/
• Одноклассники - https://ok.ru/tafje
• Телеграм - https://t.me/mashatafie/
• Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.