Есть много методик постановки целей и это правильно, в каждом случае подход должен быть индивидуален. Вместе с тем, можно начать с универсальной техники. Вероятно, часть из Вас уже работает по ней. Учимся ставить цели по S.M.A.R.T.
Specific (Точная, конкретная)
Максимально продумайте цель и результат. Одна цель - один результат, иначе это разные цели. Отметьте для себя:
- Какой результат будет считаться достижением цели?
- Требует ли цель действий со стороны (вовлечён ли кто-то, или что-то, в Вашу цель)?
- Какие условия должны быть для достижения цели? Как я могу на них повлиять?
Measurable (Измеримая)
Нужно понять как можно отслеживать статус достижения цели, условно: по какому критерию можно оценить степень выполнения на 10%, 50%, 100%? Может быть, цель имеет только бинарную оценку да/нет. Хотя этого следует избегать и внимательнее поискать промежуточные этапы.
Achievable (Достижимая)
Цели по SMART обязаны быть достижимы, желательно в ближайшем будущем. Если цель не является достижимой в ближайшем будущем — разбейте её на подцели, которые ведут к главной; иначе мотивация медленно будет стремиться к 0. Используйте для этого свой опыт и здравый смысл.
Relevant (Значимая)
Цель должна быть значимая и значимая в первую очередь для Вас. Поймите почему Вы это хотите, да и хотите ли вообще. Значимая цель должна вызывать устойчивое желание, страсть к её достижению. Подумайте над этим, только после этого действуйте. А когда будете действовать, то лучше вспоминать периодически для чего всё было затеяно.
Time bound (Ограниченная по времени)
Довольно просто, укажите в своей цели дату и время когда цель должна быть выполнена. Опять же, лучше разбивать долгосрочные цели на краткосрочные. Подробнее об этом принципе будет рассказано в отдельной статье.
Общие рекомендации
- В начале своего пути ставьте маленькие цели: лучше каждый день в течение месяца делать зарядку по 15 минут, чем пару раз в неделю в течение того же месяца по 2 часа выкладываться в зале. В первом случае, скорее всего, Вам даже захочется продолжать, однако при втором сценарии спортзал станет местом, которые Вы больше всего ненавидите. Маленькие цели хороши ещё тем, что достигая их Вы обретаете уверенность и лучше понимаете свои возможности.
- Используйте трекер. Напечатайте лист и отмечайте каждое выполненное событие. Помните как Вы читали когда-то огромную книгу? В начале это кажется невозможным, потом страницы накапливаются и получается довольно увесистая стопка прочитанных. Точно так же отметки в трекере станут для Вас визуальным показателем успеха.
- В рамках цели живите одним днём. Если Ваша цель - диета, то не стоит всё отменять из-за срыва, который, рано или поздно, произойдёт. Сегодня не получилось следовать диете, ладно, завтра новый день - новая пункт, который нужно выполнить. Главное настойчивость.
- Если возможно, найдите людей, цели которых совпадают с Вашей. Проводите с ними больше времени, посвященного достижению её.