Всем привет!
Недавно знакомая пожаловалась на то, что долго не может уснуть ночью и в целом спит по 5 часов в сутки. Я хорошо ее знаю, поэтому спросил:
- Сколько чашек кофе ты выпиваешь в день?
- 3 или 4 - ответила она.
Здесь причина проблемы со сном очевидна и понятна, но так бывает далеко не всегда, давайте сначала посмотрим, какие причины бессонницы существуют, потому что бессонница это не болезнь, это лишь следствие.
1. Временная бессонница
Иногда вы не можете уснуть пару дней подряд и потом все снова хорошо. Причины во временных факторах:
- изменение часового пояса,
- сильный стресс
- неподходящие условия отдыха (неприятные запахи, высокая или низкая температура, шум, свет)
Как делать в таких случаях я расскажу в конце статьи.
2. Хроническая бессонница
Такой тип самый опасный и может иметь основания как физические, так и психологические.
- Проблемами психологического характера могут быть: тревога, депрессия, страхи, психическое расстройство, посттравматический стресс, а также ненормированные рабочие смены (дневные/ночные).
- Употребление кофеина или алкоголя;
- Прием лекарственных препаратов;
- Проблемы медицинского характера (заболевания, аллергия и др);
- Расстройства пищеварения.
С перечисленными выше причинами, необходимо обращаться к специалисту.
А теперь советы, которые могут помочь при бессоннице:
- Установите для себя оптимальный 8-часовой режим сна
- Примите теплый душ за 1 час до сна
- Не стоит наедаться на ночь, а точнее за 3 часа до сна
- Если хотите попить - то только теплое молоко с медом или травяной чай
- Проветрите комнату, чтобы не было душно
- Если проснулись ночью, не беритесь за какие-либо дела, просто полежите закрыв глаза.
Конечно же, это только некоторые из профилактических мер, но они точно помогут вам проснуться утром бодрым и заряженным на весь день!
Будьте здоровы!
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал!