Здравствуйте, дорогие читатели, и приятного вам чтения.
Начнем с общей информации.
Какие бывают режимы сна?
1) Однофазный (монофазный)
Сон длится 7-8 часов без перерыва. Человек находится в состоянии сна на протяжении всей ночи.
2) Многофазный (полифазный)
Сон делится на несколько фаз , между которыми есть перерывы длинной в несколько часов. Таким образом, человек спит отрывочно и днем, и ночью.
Есть множество типов многофазного сна, однако, по моему мнению, многим людям 21 века будет сложно подстроиться под них в связи с дневной активностью на работе или учебе.
Одним из типов многофазного сна является двухфазный сон. Данный режим не подразумевает сна днем, потому является неким компромиссом.
Режим сна наших предков
В ходе своих исследований профессор истории А. Роджер Экерч (Roger Ekirch) выявил, что в 18 веке доминирующее количество людей придерживалось двухфазному режиму сна. Их график сна выглядел примерно так:
- 9-10 часов вечера – время для отхода ко сну.
- Сон (3-3,5 часа)
- Бодрствование (примерно 1-2 часа) – в это время они делали все, что им вздумается (читали, гуляли и тд.)
- Сон (3-3,5 часа)
В своей книге "На исходе дня. История ночи" А. Роджер Экерч рассказывает о том, что вплоть до 18 века многие люди не могли позволить себе часы, потому ориентировались исключительно по закатам и восходам солнца, а их сон делился на первую и вторую фазы. В подтверждение своих слов автор приводит множество источников того времени, где упоминались две фазы сна и пробуждение после первой фазы. Люди, отдохнув после 1 фазы сна, принимались за различные дела. Те самые 2 часа между фазами были как подходящим временем для рутинных дел, так и моментом для порыва творчества. Для некоторых ночное время было хорошим поводом для ночных преступлений или жутких ритуалов.
Появление промышленности и необходимости вставать по гудку сирены в утреннее время изменило прежний уклад, нарушив естественность и интуитивность сна. Также одним из важных фактором дальнейших изменений стало распространение искусственного освещения (уличные фонари, настольные лампы) и часов.
Природный характер двухфазового сна
Еще в 1990 году психиатр Томас В. решил провести эксперимент, в котором группа добровольцев должна была находиться в темном помещении каждый день по 14 часов на протяжении месяца. Поначалу испытуемые спали примерно по 11 часов, однако спустя несколько дней их сон был разделен на две фазы, подобно тому, о чем писал А. Роджер Экерч.
Данный эксперимент показывает, что отсутствие искусственного освещения проявило у респондентов их природные установки, подобные установкам животных.
Итоги и личное мнение
У данного метода сна есть множество плюсов: как поддержание природной естественности сна, так и нахождение времени для дел, на которые в дневное время попросту не хватает сил и энергии.
По словам некоторых людей, спящих по двухфазному режиму, часы между двумя фазами являются более продуктивными, чем идущие после заполненного работой или учебой утра дневные часы.
Однако стоит понимать, что не для всех данный тип сна будет подходящим и безопасным. Если Вы захотите попробовать его и почувствуете, что Ваше самочувствие ухудшилось, стоит вернуться к привычному графику сна.
Спасибо за прочтение. Было бы интересно почитать Ваши комментарии по поводу данной темы.
Была ли полезна для Вас эта статья? Сподвигла ли она Вас попробовать данный тип сна? Пробовали ли Вы спать по двухфазовому режиму сна или следуете ли ему в данный момент?
Англоязычные источники:
- Книга "На исходе дня. История ночи", А. Роджер Экерч ("At Day's Close: Night in Times Past", A. Roger Ekirch)