Остеохондроз - одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательной системы. И самым неприятным симптомом этого недуга является нарастающая боль в спине. Ноющие боли могут локализоваться в области груди, поясницы, шеи, крестца и отдавать в конечности, становясь подчас невыносимыми.
Далеко не всегда удается своевременно попасть к врачу, чтобы начать лечение. Длительный прием обезболивающих препаратов в такой ситуации – тоже не самое лучшее решение. Поэтому чтобы облегчить свое состояние, можно прибегнуть к простому упражнению с валиком.
Как делать?
Вы можете взять готовый валик для массажа (они продаются в магазинах) или сделать его самостоятельно из полотенца. Для этого махровое полотенце нужно свернуть в трубку и зафиксировать лентой, чтобы оно не разворачивалось.
Положите валик на пол и расположитесь на нем, учитывая локализацию болей. Если у вас болит поясница, валик надо положить под спину на уровне пупка, если неприятные ощущения возникают в груди, то на уровне лопаток. О том, как избавиться от болей в шее, можно почитать здесь.
Итак, вы легли на валик. Ноги при этом нужно вытянуть на полу, раздвинув их на ширину плеч, и свести большие пальцы ног вместе (пятки должны быть на месте!). Руки следует вытянуть за головой, ладони повернуть к полу, мизинцы должны соприкасаться.
Потяните руки вверх и почувствуйте, как растягивается позвоночник. Продолжайте удерживать такое положение в течение 5 минут.
Вставать с пола нужно очень аккуратно, чтобы вместо пользы упражнение не принесло вреда. Необходимо подтянуть согнутые в коленях ноги к животу, руки прижать к груди, затем перевернуться набок и убрать валик. Полежите 2 минуты в таком положении, затем встаньте на четвереньки, выгните спину и медленно встаньте с пола.
Упражняться таким образом нужно ежедневно, в течение 2 недель.
ВАЖНО: если при использовании валика вы ощущаете сильный дискомфорт, продолжать занятие не стоит!
Что это дает?
Такое простое упражнение очень хорошо действует на позвоночник и на мышцы спины. Оно помогает улучшить кровообращение и лимфоток, благодаря чему спинная мускулатура расслабляется, проходят спазмы и устраняются «зажимы». И вы начинаете чувствовать себя намного лучше.
Конечно же, занятие с валиком не сможет стать полноценным лечением остеохондроза. Но оно действительно поможет облегчить боль, когда нет возможности получить рекомендации специалиста и в короткие сроки начать терапию.
А еще очень важно обратить внимание на неочевидные причины остеохондроза (о них вы можете прочитать здесь), и обязательно постараться устранить их, чтобы избавиться от болезни раз и навсегда.