Тим Кук, глава компании Apple, отправляет электронную почту сотрудникам в 4.30 утра. В 5 утра он уже в спортзале.
Джек Дорси (основатель Twitter) начинает день в 5.30 утра. Боб Игер (СЕО Disney) просыпается в 4.30.
Я понимаю, почему. Когда ты встаешь рано — ты опережаешь мир.
Поэтому, когда начал карьеру предпринимателя — поставил себе цель вставать в 5 утра постоянно. Возражения не принимались.
Теперь, когда я каждое утро просыпаюсь четко по графику, я чувствую себя победителем. А когда ты выигрываешь утро — ты выигрываешь день.
Я не буду тянуть, как большинство тренеров и коучей, и сразу дам вам конкретный план по достижению целей.
Итак,
5 шагов к раннему подъёму:
Шаг №1 — Поставь будильник на время когда засыпать
Чтобы встать в 5 утра, тебе нужно лечь в правильное время. Если ты хочешь поспать 7 часов, то в 10 часов вечера тебе уже нужно спать. Да, тебе придется отказаться от сериалов, социальных сетей и даже книги перед сном.
Это реально, если установить будильник за час до сна — на 9 вечера. Как только ты услышишь его сигнал — начнай вечерний ритуал.
Прекрати пользоваться телефоном и компьютером. Выключи телевизор. Прими теплую ванну (если это поможет тебе заснуть). Убедись, что дети в постели.
Шаг №2 — Следуй моей формуле 10-3-2-1-0
- Прекрати пить кофе за 10 часов до сна.
- Перестань пить алкоголь и употреблять тяжелую, пряную пищу за 3 часа до сна.
- Заверши все дела, связанные с работой, за 2 часа до сна.
- Выключи всю электронику за 1 час до сна.
- И переставляй будильник утром 0 раз
Шаг №3 — Принимай мелатонин
Если у тебя проблемы с засыпанием, попробуй принять мелатонин вместо вместо снотворного. Это гормон, который вырабатывается организмом в темноте. И это естественный регулятор сна.
Шаг №4 — Спи в темноте
Чем меньше света, тем больше мелатонина вырабатывает организм. Поэтому пусть в твоей спальне будет как можно меньше света. Используй плотные шторы или жалюзи. Закрывай их когда засыпаешь и открывай сразу по пробуждению.
Шаг №5 — Поставь цветы в спальню
Исследования ученых из Гарварда показали, что те, кто называл себя «совами» сказали, что когда в их комнате стоят свежие цветы — им намного легче просыпаться, они чувствуют себя более энергичными и счастливыми.
В заключении хочу сказать, правильно проведенное утро – это 70% успеха днем.