Если вам приходится поздно ужинать , не отказывайтесь от еды и не вините себя за съеденное. Просто ешьте правильные продукты и придерживайтесь правил.
Кушайте после 18:00 и после 12:00 ночи, но не забывайте что последний приём пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. Тоесть , если вы ложитесь спать в 2 часа ночи , то смело можете ужинать в 11-12:00. Если уж такой интервал между ужином и сном выдержать не получается, то съешьте лёгкий белковый продукт йогурт, кефир, творог не жирнее 5 процентов. Или же используйте казеиновый протеин , медленный белок , который будет долго усваиваться и насыщать организм.
Откажитесь от простых углеводов в вечернее время. Сладости и мучное- зло, которое оседает в виде жира на животе и боках. А вообще , если углеводы не выходят за рамки дневной нормы, то они не мешают похудению. Углеводы к ужину добавлять можно , но только сложные .
Что стоит включить в вечерний рацион для похудения:
-Творог.
Молочный белок ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение. Понятное дело в сухомятку он быстро надоест, но если добавить один банан , чуть молока или же скуп протеина , то получится вкуснейший коктейль. Так лично делаю я .
-Яйца.
Этот продукт обеспечивает чувство сытости не меньше чем другие с высоким содержанием углеводов, но фигуре не вредят.
-Чечевица.
Источник растительного белка, витаминов, клетчатки, минералов ,продукт с низким гликемическим индексом. Поужинать чечевицей - хорошо насытиться и забыть про чувство голода.
- Полезные жиры - орехи и семечки
-Белая рыба.
Треска, минтай, карп, сазан, кета и тд. Высококачественный протеин , который переваривается за 2 часа, но оставляет чувство сытости надолго.
-Белое мясо птицы.
В куриной грудке содержится минимум жиров , максимум белков и она низкокалорийная .Поэтому смело включайте это мясо в свой вечерний рацион.
-Яблоки
Если вдруг отказаться от углеводов на ужин вам очень сложно. Съешьте 1-2 яблока( лучше замеченных) на десерт и вреда они вам не принесут.
Выстраивайте свой рацион правильно и отказывайтесь от вредных привычек.