Приветствую вас, друзья!
Давайте разбираться от чего зависит норма калорий для каждого из нас.Что делать, если один говорит не есть после 6 вечера, другой, что есть можно, но общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день???
Главное, что надо усвоить: организм необходимо кормить, желательно не только сбалансированно, но и вкусно.
Для чего же так заморачиваться?
Чтобы это не было голодной диетой на 2 недели без углеводов и жиров, по окончанию которой родненькие плюшки и снова здравствуйте, родные килограммы.
Если организм морить голодом, то результат, конечно, сначала будет. Но потом наш мозг догадается, что тут что-то нечисто и как-бы не умереть совсем. И сразу объявляется режим чрезвычайной ситуации и тут уже не до расходования запасов. Что мы получаем на выходе? Правильно - снижение веса останавливается.
Следовательно мы должны знать, сколько именно нам необходимо калорий, чтобы поддержать-сбросить-уменьшить текущий вес (тут каждый выбирает по потребностям).
И тут нельзя ориентироваться на подружку Машу или на соседку Глафиру Петровну. Как минимум потому, что Маша может тренироваться по 5 дней в неделю, а у вас из йоги только Шавасана и то на диване. А Глафира Петровна вероятно послезавтра будет отмечать 100-летний юбилей, и ей для поддержания огня жизни и бодрости духа 2000 ккал очень сильно противопоказаны.
Чтобы свести воедино килограммы, сантиметры, не напрасно прожитые годы будем использовать формулу Харриса-Бенедикта:
А=(655+(9,6*вес,кг)+(1,8*рост,см)-(4,7*возраст))*коэффициент активности
Коэффициенты активности:
1,2 - низкий, сидячий образ жизни
1,38 - малый, тренировка 1-3 раза в неделю
1,46 - работа средней тяжести
1,55 - интенсивные тренировки 5 раз в неделю
Вот полученная цифра и будет калорийностью для поддержания веса. Для снижения: показатель А умножаем на 0,85
Предлагаю потренироваться на подружках и коллегах. Пусть тоже знают свою норму) Будете делать? Пишите в комментариях, что у вас получилось)
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.