Добрый день, мои читатели! Планировал выложить первые фото ближе к новому году, но решил все-таки поделиться промежуточным результатом.
Как видите на фото - я типичный эктоморф (о типах телосложения подробно ЗДЕСЬ).
Цель у меня набор мышечной массы, ну не похудение же :), хотя у всех свои цели (о постановке целей подробнее ЗДЕСЬ).
Исходя из целей была построена программа тренировок. В кратце это трехдневный сплит:
1 Грудь и трицепс
2 Спина и бицепс
3 Ноги и плечи
Пресс делаю в конце тренировки. Про эту группу мышц будет отдельная статья, подписывайтесь и не пропустите.
Подробно моя программа тренировок расписана ЗДЕСЬ.
Также было полностью перестроено питание. Перемолотил кучу литературы по вопросу спортивного питания. Главной проблемой было то, что все спортивные диеты очень сложно адаптировать в наш ритм жизни (нужно сидеть весь день около холодильника - это не возможно). В итоге удалось сделать жизнеспособную диету. Тема очень важная, поэтому раскрою в отдельной статье.
В ИТОГЕ. Естественно результат еще не соответствует желаемому, НО видно, что идем правильным путем товарищи. За два месяца вес увеличился с 72кг. до 76 кг.
ТРЕНИРОВКИ ПРОДОЛЖАЮТСЯ! ЧЕРЕЗ ДВА МЕСЯЦА ВЫЛОЖУ ОЧЕРЕДНЫЕ ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ!
------------------------------------------------------------
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, будем вместе тренироваться и достигать успехов. В ближайшее время выйдут статьи, основанные на личном опыте, по достижению каждой из вышеуказанной цели - не пропустите.
Не забывайте СТАВИТЬ ЛАЙКИ, чтобы больше людей прочли эту статью и правильно строили свои тренировки - нужно помогать ближним и тебе вернется.
ПИШИТЕ КОММЕНТАРИИ, мне очень интересен Ваш личный опыт и Ваше мнение. Только в обсуждениях и дискуссиях рождается истина.