Я, как и многие другие читатели, везде ищу информацию, помогающую мне нормализовать вес. В интернете много бесплатных занятий по снижению веса, где авторы немного приоткрывают свои секреты и заодно зазывают слушателей на свои платные курсы.
Я постоянно слушаю таких ораторов, психотерапевтов, специалистов по снижению веса, потому что, во-первых, мотивируюсь при этом на дальнейшее похудение, а во-вторых, ищу свой путь снижения и удержания веса.
А лучше сказать так: свой путь снижения веса я уже нашла, об этом и рассказываю здесь, в своём блоге, но вопрос снижения веса глубок, его можно изучать бесконечно. Поэтому новая интересная информация встречается постоянно.
Вот недавно меня заинтересовал вопрос коридоров калорийности, специалисты определяют эти коридоры следующим образом (из онлайн занятия, для среднестатистической женщины).
Если вы в сутки потребляете пищи до 1200 ккал (800-1200 ккал считается ещё безвредным для здоровья), то идёт быстрый сброс веса. На таком калораже долго находиться нельзя, но можно периодически применять, "подхудевать", что называется, употребляя при этом витаминно-минеральные комплексы.
При употреблении от 1200 до 1600 ккал в сутки, идёт процесс медленного похудения. Это самый безопасный режим похудения, щадящий, комфортный. Именно на таком режиме мне удалось сбросить свои лишние 20 кг).
Коридор от 1600 до 2000 ккал в сутки – вес будет стоять. Поэтому если вы уже нормализовали свой вес, смело потребляйте до 2000 ккал в сутки и радуйтесь жизни.
2000 ккал – 2500 ккал, вес будет медленно набираться.
2500 – 3000 и выше – вес будет набираться быстро.
Выбранное количество калорий специалисты рекомендуют равномерно распределять в течение дня на 4-6 приёмов пищи. Если в течение дня организм не будет получать нужное количество энергии в виде пищи, к вечеру накапливается физиологический голод (гормон грелин), следствием чего является вечерний или ночной пищевой срыв.
В каком коридоре калорийности находитесь сейчас вы? Задумываетесь о снижении веса к Новому году? Осталось 2,5 месяца, чтобы привести фигуру в порядок и начать новую жизнь с осознанным потреблением пищи.
Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал.
Другие статьи автора:
Принципы питания, которые помогли мне нормализовать вес
Какие белковые продукты я ела, чтобы грамотно худеть