1. Поинтересуйтесь, почему вы беспокоитесь.
Когда я стал старше, я начал замечать, что беспокойство сильно истощает мое время и энергию. Я видел, что это никогда не помогало мне чувствовать себя сильнее, более инновационным или более способным реагировать. Я также начал читать обо всех негативных последствиях, которые она оказывает на наше здоровье и благополучие. Поэтому, естественно, я начал беспокоиться о том, что волнуюсь.
Гораздо лучшим ответом было бы любопытство по поводу того, почему я это сделал. Потому что мы все получаем что-то от беспокойства, иначе мы бы этого не делали.
В моем случае я понял, что делаю это чаще всего, когда чувствую себя бессильным. Акт беспокойства помогает мне чувствовать, что я что-то делаю, как будто у меня есть какой-то контроль над неконтролируемой ситуацией.
Беспокойство может также отвлечь нас от еще более страшных моментов нашей жизни или от наших собственных сильных эмоций. И это может помочь нам почувствовать, что мы защищаем себя и то, что важно для нас, просто думая о них. Хотя беспокойство на самом деле не может ничего изменить в реальности, оно может обещать помочь нам чувствовать себя более уверенно и уверенно.
Мы беспокоимся, потому что думаем, что это помогает. Когда мы видим, что обещает беспокойство, мы также можем ясно видеть, что оно не дает. Без этой ясности освобождение от забот может показаться слишком страшным для большинства из нас. С его помощью мы можем найти новые, более эффективные способы борьбы с неопределенностью в мире, где так много находится вне нашего контроля.
2. Почувствуй свой страх.
В некотором смысле беспокойство-это попытка избежать того, чего вы боитесь, что на самом деле является попыткой избежать самого страха. Почувствуйте страх, и беспокойство станет ненужным.
Я испытал это недавно, когда у меня появилась идея для Романа. Первые пару месяцев все было замечательно. Я продолжал получать идеи, записывать их и чувствовать себя все более и более взволнованным проектом.
А потом, когда я решил начать писать роман, у меня случился нервный срыв. Внезапно я не мог перестать думать о сюжетной линии, снова и снова прокручивая ее в голове, беспокоясь, что с ней что-то не так, и пытаясь все исправить.
Каждую свободную минуту я мысленно пытался решить эту воображаемую проблему. Я не мог расслабиться, почти не спал и уж точно не мог писать.
Наконец мне пришло в голову, что причина, по которой я так волновался, заключалась в том, что я был напуган. Я испытал то, что было похоже на огромный отказ от моего писательства, когда я был молод, и это опустошило меня. Это был первый крупный проект, который я предпринял с тех пор, и часть меня боялась, что то же самое произойдет снова.
Как только я осознал это, я почувствовал приливную волну страха, ожидающую, чтобы захлестнуть меня. И хотя часть меня отчаянно хотела избежать этого, я знала, что должна позволить этому случиться. Так я и сделал.
Это было неприятно. Страх может быть очень неприятным, и мы избегаем его по какой-то причине.
Но подобно грозовым тучам, которые выглядят темными и зловещими на горизонте, как только это чувство действительно достигло моих берегов, оно омыло меня, как дождь. Мне напомнили, что на самом деле страх-это просто набор неприятных ощущений, с которыми я могу справиться. А потом все исчезло.
Когда вы позволяете себе почувствовать свой страх перед любым исходом, которого вы пытаетесь избежать, он теряет свою власть над вами.
Лучший способ, который я знаю, чтобы сделать это, - это назвать свой страх, именно то, что пугает вас. Затем вы можете позволить себе почувствовать это, сидя спокойно, или танцуя, или двигаясь и замечая, где вы чувствуете это в своем теле. Если вы можете позволить ему быть там, зная, что это временно и не может причинить вам вреда, вы можете освободить себя от необходимости отвлекать себя от него беспокойством.
3. Делай, что можешь.
Слишком часто мы пытаемся избавиться от своих тревог, не понимая их по-настоящему. Проблема в том, что беспокойство-это как у малышей: когда их не слушают, они становятся громче. Когда их не слушают достаточно долго, они закатывают истерику.
Наши тревоги на самом деле просто пытаются помочь нам. Они обычно могут указать нам на что-то, на что стоит обратить внимание, так что стоит прислушаться к ним.
Вы можете сделать это, спросив себя:
Что здесь поставлено на карту, и почему это так важно для меня?
Чего хочет от меня это беспокойство?
Как я могу решить эту проблему так, чтобы мне было хорошо?
В случае с моими страхами по поводу написания романа я понял, что беспокойство было попыткой убедиться, что я не был ранен или разочарован снова. Он хотел защитить меня от возможного отказа. Мне казалось, что на карту поставлена вся моя самооценка, что если я потерплю неудачу, то буду знать наверняка, что у меня нет ничего ценного, чтобы предложить миру.
Беспокойство заставляло меня защищаться. Он хотел, чтобы я был уверен, что то, что я сделал, было настолько хорошо, что это не могло быть недооценено.
Эти осознания привели меня к двум вещам: во-первых, я напомнил той части себя, которая боялась, что, хотя есть люди, которым не нравится то, что я пишу, есть много других, которые будут. Ничто не привлекает всех, и хотя разочарование причиняет боль, оно также временно. Как бы то ни было, всегда есть ценность в том, что я создаю от сердца, и моя ценность не зависит от результата одного проекта.
А во-вторых, я решил идти медленно. Часть меня чувствовала себя очень напуганной, поэтому вместо того, чтобы вытолкнуть себя из зоны комфорта сразу, я решила сделать детские шаги и дать своему уязвимому " я " время, чтобы почувствовать это и приспособиться.
Я также пообещал себе, что поделюсь им только тогда, когда буду готов, и начну с людей и сообществ, которые, скорее всего, оценят его. Когда я сделал это, я больше не чувствовал необходимости зацикливаться на этой истории.
Иногда достаточно прислушаться к скрытой мудрости беспокойства и принять меры от его имени, чтобы убедить его сложить оружие.
4. Смиритесь с худшим.
Это легче сказать, чем сделать, но это один из самых мощных способов подавить беспокойство.
Я должна была сделать это с размахом, когда приняла решение выйти замуж.
В то время я так боялся совершить ошибку, что едва мог думать о чем-то другом. (И просто чтобы быть ясным, это не имело никакого отношения к моему прекрасному будущему мужу. В то время я так боялась связывать себя обязательствами, что могла бы встречаться с прекрасным принцем и все равно сомневалась бы.)
Только когда я смирилась с тем фактом, что наши отношения не могут длиться вечно, я смогла перестать волноваться и сделать решительный шаг. Не поймите меня неправильно—я искренне надеюсь, что мы будем счастливы вместе всегда, но я также знаю, что мы не можем быть счастливы. И это прекрасно. Расставание было бы болезненным, трудным и печальным—и я также знаю, что выживу и в конечном итоге буду в порядке.
Многие из вещей, о которых мы беспокоимся (неудача, отказ, смущение, неудобство), в значительной степени являются просто временными проблемами, когда вы приступаете к этому.
Но даже для тех вещей, которые являются более болезненными или постоянными, есть способ принять их и знать, что вы будете в порядке. Что бы ни случилось, у вас будут варианты для движения вперед. Другие люди всегда будут рядом, чтобы помочь. И независимо от того, что идет не так, вы можете рассчитывать на все невероятные внутренние ресурсы, которые у вас есть (сострадание, любящая доброта, мудрость, сила, интеллект, устойчивость, юмор, радость), чтобы поддержать вас.
Быть готовым принять все, что угодно, нелегко, но это невероятно мощный способ обрести большую невозмутимость и покой.
5. Практикуйте доверие.
Мысль о том, чтобы довериться Вселенной, вызывала у меня раздражение.
Мне казалось, что все в моей жизни держится на тяжелой работе, предвидении и большом количестве беспокойств. Я верил, что если хоть немного расслаблюсь, то все рухнет.
Но в конце концов до меня дошло, что, как бы я ни был способным и удивительным, я не могу в одиночку удержать мир вместе. Я начал замечать, как другие люди выращивают мою пищу, деревья создают кислород, которым я дышу, а Солнце обеспечивает меня большим количеством света и тепла каждый день, и все это без моего участия.
Более того, я понял, что, если быть честным с самим собой, большинство хороших вещей в моей жизни произошло не только из-за моего собственного предвидения или усилий. Конечно, я внес свой вклад во многие из них, но они также требовали большого везения, счастливых случайностей и совпадений, а также сил, находящихся вне моего контроля.
Осознав это, я начал экспериментировать с тем, чтобы передать свои проблемы силе, которая больше меня. Когда я держал Тралла в муках беспокойства, я напоминал себе, что не все зависит от меня, чтобы что-то произошло.
Я вспоминал всю помощь, которую мне когда-либо оказывали за эти годы, и все, что получалось хорошо. Я думал обо всех вещах, за которые я был благодарен, большинство из которых были вне моего контроля, а затем я представлял себе, как передаю свою проблему в руки Вселенной, которая так хорошо поддерживала меня до этого момента.
А потом я сделаю все возможное, чтобы отпустить его и подумать о чем-нибудь другом. (Это когда медитация и другие успокаивающие техники работали действительно хорошо.)
К моему большому удивлению, мир не развалился, когда я это сделал. На самом деле, результаты часто были намного лучше, когда я переворачивал вещи, чем когда я пытался исправить все сам. Даже лучше, чем больше я переворачивался, тем спокойнее и свободнее я себя чувствовал, и тем больше я начинал доверять.
Доверие, как выясняется, является главным противоядием от беспокойства. И нам не нужно рождаться с ним, чтобы использовать его—можно построить доверие к себе и Вселенной через практику, одну тревогу за раз.