Сбалансированное питание
Кушайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Питание должно быть дробным и частым, не менее 3-4 раз в день. Фрукты и овощи должны занимать ведущее место в вашем ежедневном рационе. Отдавайте предпочтение ярко окрашенным овощам: свекле, моркови, листовой капусте, помидорам, шпинату и брокколи.
Вода
Если пьёте недостаточно воды, всегда с собой берите бутылку и пейте, как только почувствуете жажду.
Сон
Недостаточное количество сна не дает вам снизить вес, происходит это потому, что организм вырабатывает глюкозу и инсулин, когда вы не спите. Лишая себя сна, вы лишаете себя возможности похудеть. Влияет на работоспособность и вызывает в нас желание хорошо покушать.
Кардио
Отличный способ сжечь калории и быть в хорошей форме. Суть заключается в поддержании определенного ритма сердцебиения, тем самым сжигая большое количество энергии.
Ходьба
Если вы не выполняете физические упражнения, ходите по 15 минут в день. Является отличным способом поддерживать хорошую физическую форму. Откажитесь от лифта, ходите по лестнице пешком. Поднимаясь по лестнице, вы тренируете мышцы ног и ягодиц.
Упражнения
1. Перед тренировкой выполняйте упражнение на растяжку
Ваше тело станет гибким, и без труда будете выполнять основную часть
упражнений. Это подготовит мышцы к нагрузке.
2. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
Выполняя упражнение на пресс, держите руки на груди. Поднимайтесь с
помощью брюшного пресса, а не с помощью спины. Едва коснувшись
лопатками пола, вернитесь в исходное положение.
3. Отжимание
На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На
выдохе вернитесь в исходную позицию.
4. Подъем ног для брюшного пресса
Это упражнение нагружает нижние мышцы живота, за счет подъемов
полностью выпрямленных ног. Также корпус на протяжении всего
упражнения остается неподвижным. Ноги из исходного положения
параллельно полу плавным движением поднимаются вверх, руки
выполняют лишь стабилизирующую роль. При выполнении данного
упражнения, возможно использование утяжелителей, чтобы увеличить
нагрузку.
5. Упражнение "Супермен"
Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед. Голова слегка
приподнята. Это будет вашим исходным положением. Напрягая мышцы
спины, оторвите ноги и грудь от пола, и подымите их, как можно выше.
Удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Затем вернитесь в
исходное положение и отдохните в течение 5 секунд. Затем повторите
упражнение снова. В общей сложности сделайте 10 подходов.
6. Упражнения с гантелями
Начните с восьми повторений и постепенно увеличьте количество до
двенадцати.
Советы
- Перед завтраком выпейте чашку теплой воды с лимонным соком. Запускаются обменные процессы в организме.
- Выполняя физические упражнения, следите за своим дыханием: вдох через нос, выдох через рот. Особое значение при этом имеют увеличение емкости легких, максимальная вентиляция легких, тренировка силы вдоха и выдоха. Все эти показатели очень важны для человека и значительно влияют на поступление кислорода в наш организм. Если вам становится тяжело дышать при беге, необходимо снизить нагрузку и поддерживать более низкий темп бега.
- Знайте свои пределы. Чрезмерная активность в любой деятельности зачастую не приносит желаемых результатов. У каждого из нас есть свои границы.
- Если хотите достичь результатов, не следует ожидать их слишком быстро. Вы сможете увидеть первые результаты после шести недель интенсивных тренировок и соблюдения здорового режима питания.
- Если сложно выполнять упражнения на гибкость, попробуйте выполнять до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт, затем расслабьтесь. Повторите упражнение ещё раз, и с каждым разом старайтесь увеличивать нагрузку.
- Выполняйте упражнения на растяжку, прежде чем начать основную часть тренировки. Предотвратите разрывание связок и сухожилий.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи. Спасибо за внимание! 👍🏻