Журналист Татьяна Наприенко поговорила с психологом Марией Бразговской о том, как упорядочить свой темп жизни и избавиться от синдрома ломовой лошади.
Синдром ломовой лошади — частое явление среди современных женщин, которые совмещают семью и карьеру. Гештальт-терапевт Мария Бразговская рассказала о причинах появления этого синдрома и о том, как выйти из этого состояния.
Как оспорить для себя ощущение, что быть меньше занятой не получится?
Важно посмотреть на то, как вы организуете себе занятость. Очень часто человек, находясь в тревоге, организует себе не занятость, а суету. Конечно, когда у вас сверхмного задач, не получится тратить на это пару часов в день, но можно понаблюдать, как вы совершаете избыточное количество действий.
Почему женщины впадают в состояние ломовой лошади?
Чаще состояние ломовой лошади описывается концепцией жертвы: «Я должна на себя все взвалить и тащить, и в другой роли я для себя уже не вижу». Начинаться все может еще в детстве, когда на ребенка взваливали слишком много всего. Или же родители не были опорными фигурами, и тогда ребенок сам берет на себя слишком большую ответственность, находясь в состоянии «мне никто не поможет». Другая история, когда человек идет путем героя и в принципе может себя уважать, только если настрадался.
В чем ловушка этого состояния?
Ловушка в первую очередь в том, что человек привыкает к этой роли и начинает всегда так себя вести, уже автоматически. В таком режиме человек рискует перегореть, впасть в депрессию или даже заболеть физически. На каком-то отрезке жизни мы можем выдерживать пиковую нагрузки, работать на своем пределе, но потом всегда важно взять паузу, иначе организм все равно возьмет свое, но уже через болезнь. При этом человек будет испытывать не сочувствие к себе, а еще большую злость.
Насколько быстро все может измениться?
Процесс изменения зависит от того, сколько лет человек находился в этом состоянии. Если вы много лет живете в состоянии ломовой лошади, то значительных изменений стоит ждать не раньше, чем через полгода–год, но неужели это время не стоит того, чтобы много десятков лет прожить уже в другом состоянии?
Конечно, изменения могут произойти значительно быстрее, но важно понимать, как именно человек попал в это состояние. Если, например, вы пережили развод и после этого стали пахать как конь, чтобы обеспечить себя и детей, к этому добавились страх жизни, непрожитое горе расставания и ощущение себя жертвой — конечно, в этом случае это будет более долгий процесс, чем после цейтнота на работе по случаю сдачи масштабного проекта.
Шаги на пути изменений
Важно сделать для себя возможными маленькие шаги — на протяжении недели ежедневно 10 минут ничего не делать, Потом попробовать добавить к этому наслаждение, пока стоите под горячим душем, потом — рискнуть выделить себе выходной. Еще через неделю разрешить себе вообще не делать того, что задумала, потому что не время, потому что устала, и вместо уборки, допустим, посмотреть сериал. Если вы еще и перфекционист, то хорошо бы создать для себя другую мерку: например, начать хвалить себя за то, что вы выполнили задачу на 80 %, а не на 100 %.
Создайте себе внутреннего адвоката — в тот момент, когда вы слышите внутреннего критика, пусть у вас будет и защитник.
Все релаксационные практики также ускорят процесс. Это может быть терапия осознанности, наблюдение за своим дыханием, внимательное отношение к тому, что происходит внутри вашего тела. Важно учиться замедляться и выдерживать тревогу, которая приходит с замедлением, и потом эту тревогу отпускать. В йоге есть хорошая практика возвращения в свой внутренний центр: это очень медленный вдох на 4 счета, затем удержание воздуха внутри на 4 счета, и выдох на счет 4. Дальше вы делаете то же самое, но выдыхаете уже на счет 8, и еще раз — с выдохом на 16. Если вы делаете это минуту, то организм уже успокаивается.
Сходите на прогулку и попробуйте прогуляться медленно, ведь ломовая лошадь склонна ходить очень быстро. Чувствовать при этом воздух, аромат деревьев, слышать шелест листьев.
Каждый вечер можно рассказывать себе, какая вы хорошая. И хорошая не потому, что вы очень много сделали, а просто потому, что вы улыбнулись, вы мягкая, вы красивая.
Верующим людям быстро успокоиться помогает молитва. Ее можно прочитать нараспев.
Учитесь наслаждаться всем телом и замечайте это состояние. У ломовой лошади всегда есть запрет на наслаждение. Человек может быть абсолютно убежден в том, что он-то точно о себе заботится, особенно, когда речь идет о хорошем достатке. Допустим, женщина хорошо зарабатывает, а потом идет на шопинг в ЦУМ, и ей кажется, что это забота о себе, но внутренне она может ничего не чувствовать.Важно создавать себе наслаждение от заработанных денег. Это может быть чашка кофе в дорогом ресторане, платье, книга, выход с друзьями куда-то. Если это наслаждение себе не создавать, организм вообще перестает понимать, для чего весь этот труд.
Как на пути изменений общаться с окружающими?
На ваши изменения окружающие могут реагировать раздражением или даже гневом. С этим нужно учиться справляться и напоминать себе, что вы все делаете правильно. В момент конфликта можно мысленно ставить себе за спину своих родителей или фигуру большой себя. Можно прорепетировать дома свое спокойное «нет».
Еще больше интересного в email-рассылке Glamour
