Поговорим о стрессе?
Да, от него не спрятаться и не скрыться. Но из книги “Выгорание” Эмили и Амелии Нагоски я узнала, что надо завершать цикл стресс-реакции. Да, я пока на первой главе и считаю своим долгом с вами поделиться)
Как не странно, самый мощный способ закончить цикл - физическая активность. Да будь она неладна. Продолжительностью от 20 минут до часа. Ежедневно или хотя бы через день.
Но есть и другие способы. Ура
🔹️ Дыхание. Медленно вдохни, считая до пяти. Задержи дыхание. считая до пяти. Плавно выдохни, считая до десяти. Выдохнув полностью, посчитай до пяти. И так три раза. Результат - улучшение состояние.
🔹️Теплое общение. Вежливо перекинуться парой словечек полезнее для психологического благополучия, чем взаимное молчание. Убеди свой мозг, что тебя окружают приятные люди, а наш мир адекватен и предсказуем.
🔹️Смех. Нужно искренне и можно по пустякам.
🔹️Привязанность. Простое теплое объятие в течение секунд или 6 секундный поцелуй говорят организму о безопасности.
🔹️Старый добрый плач. От стрессогенной ситуации не избавишься, но разрядишь стресс-реакцию.
🔹️Творческое самовыражение. Искусство создает питательную среду для эмоциональных всплесков. Выражай и проживай интенсивные эмоции
Как мы видим,никакого упоминания тортиков, шоколадок и печенек. Это фиаско…
Как понять и не упустить момент? Опирайся на свои ощущения. Когда уровень стресса повышается - организм подает сигналы:
🔹️Ты замечаешь, что делаешь однообразные, бессмысленные действия снова и снова. По десятому разу что-то проверяешь, зарылась в деталях, зациклилась на навязчивой мысли или стучишь ногой - мозг перестал справляться и больше не концентрируется на текущей задаче.
🔹️Ты становишься взвинченной. Неадекватно и преувеличенно реагируешь на заурядный раздражитель. Причина - скопившаяся боль. Для тебя неожиданно, для тела - нет. Оно давно страдало от непроработанного напряжения.
🔹️Ты превратилась в дрожащего под кустиком зайчика. Когда мозг надолго застревает в стресс-реакции, ты перестаешь отслеживать, что опасность миновала. “Кустик” - твое постоянное место жительства. Если нет сил и ты прячешься от собственной жизни - поздравляю, стресс перешел верхнюю отметку.
🔹️Твое тело стало “барахлить”. Постоянные больничные или хронические боли. Стресс внутри твоего тела и порождает конкретные физиологические проблемы.
Пока так. Не застревай в стрессе и помни: хорошее самочувствие - не состояние, а действие.