Циклические гормональные колебания оказывают непосредственное влияние на психологическое состояние женщины и ее аппетит.
Женщинам сложнее избавиться от лишних кг, чем мужчинам, они хуже набирают мышечную массу. Среди женщин больше страдающих ожирением, чем таковых среди мужчин.
Начиная свой путь к идеальному весу, необходимо учесть фактор циклических колебаний гормонального фона, тогда результат будет достигнут быстрее и закрепится надолго.
В разные периоды цикла вес тела колеблется и нередко на весах цифра на 500-900 г выше в конце цикла нежели в начале. У некоторых женщин эта разница достигает нескольких килограммов. Поэтому рекомендуется измерять свой вес на 5-й день менструального цикла, не чаще 1 раза в месяц, именно эта цифра будет достоверной.
Фазы менструального цикла условно подразделяют на 1 и 2, но на самом деле их 4: 1-4 дни - ранняя фолликулярная фаза, 5-11 дни - поздняя фолликулярная, 12-15 дни - овуляторная фаза, 16-28 дни - лютеиновая.
В лютеиновую фазу увеличивается выработка прогестерона, который снижает чувствительность к инсулину, что проявляется общей слабостью, непреодолимой тяге к сладкому, к жирному. Эстрогены же, напротив, снижают аппетит, поэтому в первую половину цикла аппетит не так выражен, как во вторую.
Какие простые правила питания в разные фазы менструального цикла помогут поддержать нормальную массу тела без изнуряющих диет и голодовок?
Итак, правила действительно очень просты: в первые 14 дней следует ограничить употребление жиров, углеводы ограничивать не нужно. Говоря об углеводах, следует понимать, что речь идет о сложных углеводах. Остальные 14 дней пропорции меняются в сторону увеличения белков и жиров, а углеводы наоборот, ограничивают.
В первые 14 дней уровень эстрогенов высок, повышается углеводный обмен и они (углеводы) будут топливом во время тренировок. После овуляции происходит повышение расхода калорий, но и повышается тяга к еде. Это связано с тем, что уровень эстрогенов начинает снижаться, а уровень прогестерона повышается. Углеводный обмен снижается, но зато повышается липидный обмен.
Учитывая все эти факторы, можно легко варьировать поступление углеводов, жиров и белков в свой организм и таким образом, особо не страдая от изнурительных диет, поддерживать нормальный вес и сохранять душевное равновесие.
#запискигинеколога #женскоездоровье #похудетьбездиет
https://t.me/zapiskigin -мой телеграм канал