"Изменения, которые поначалу кажутся незначительными и неважными, приведут к замечательным результатам, если вы будете готовы придерживаться их годами" (Джеймс Клир, журнал "Атомные привычки").
Чтобы достичь своих целей, нужна система. Вам нужно выстраивать привычки, и вы должны держаться достаточно долго, чтобы позволить им делать свою магию. Ты слышишь это снова и снова, потому что это правда.
В 2019 году одной из самых популярных книг стала "Атомные привычки" Джеймса Клира. Это практическое руководство, чтобы сломать вредные привычки и построить хорошие. Автор ясно объясняет, почему маленькие, бытовые привычки приводят к большому успеху.
Если ты еще не прочитал книгу, убедись. Но не надо просто читать. Реализуйте на практике все, чему вы научились. Пока вы не сделаете этого, вот 9 микро-привычек, которые могут улучшить вашу жизнь.
1. Задерживайте реакцию
Я знаю, я знаю, это быстро движущийся мир. Но это не значит, что мы должны быстро реагировать на все. Научись говорить "Я дам тебе знать позже", "Я вернусь к тебе на этом" и другие подобные фразы.
Вместо того, чтобы сказать "да" предложению только для того, чтобы потом понять, что оно не соответствует вашему графику, лучше потратить несколько минут, чтобы подумать об этом.
Это сэкономит вам большое количество времени и разочарование в долгосрочной перспективе.
2. Заставьте себя выполнить задачу, когда вам не нравится
Каждый день выбирайте небольшую задачу, которую не хотите выполнять, а затем выполняйте ее. От мытья посуды до изготовления кровати и от бега до приготовления ужина вместо заказа еды. Это может быть что угодно.
Сделав это в течение нескольких дней, вы поймете, что проблема - это не сама задача. Это твоя привычка откладывать все. Это комфортно, особенно когда у тебя есть выбор. Но часто, как только вы делаете первый шаг, вы получаете себя в хорошем настроении .
Как только вы потратили несколько дней на выполнение небольших задач, сделайте прыжок к большим.
3. Проведите день вдали от социальных сетей
Были дни, когда мой телефон был продолжением моей руки. Я бы взял его без причины, а затем прокручивал в социальных сетях в течение 30 минут, не осознавая этого. И я даже не большой на платформах социальных сетей. Я никогда ничего не выкладываю на Facebook и имею около 200 подписчиков в Instagram, которым я спам с фотографиями своих путешествий время от времени.
Но я не могу отказаться от этого навсегда, и не хочу. Facebook - отличный способ узнать о местных событиях, а Instagram - отличный источник вдохновения для моего написания. Но все это полезно, если я использую платформы в меру.
Поэтому вместо того, чтобы удалять приложения из моего телефона, я решил, что не буду использовать их по воскресеньям. И я так и сделал. Через четыре недели я резко сократил время на экране и даже установил ограничение на 1 час для социальных приложений.
Так что если ты тоже борешься с этим, начинай с малого. Проведите день вдали от социальных сетей или вообще не подключайте свой телефон к Wi-Fi. После того, как вы поймете, что ничего не упускаете, находясь в автономном режиме в течение одного дня, вы сознательно решите проводить меньше времени в сети, каждый день.
4. Подготовьте свой следующий день накануне вечером
Выберите свой наряд и положить все в сумку (мужчины могут не понимать это, но у большинства женщин есть список вещей, которые они должны иметь в своей повседневной сумке).
Запишите список задач и проверьте календарь, чтобы узнать, запланированы ли какие-либо встречи или звонки. Делайте все, что можете, чтобы сделать следующий день проще.
Если у тебя есть план, ты делаешь всё быстрее. Здесь нет никакой магии, это чистая логика.
5. Питайтесь благоразумно
Когда вы едите и работаете/читаете/смотрите фильм одновременно, вы часто едите больше, чем вам нужно. Кроме того, вы не наслаждаетесь едой, и вы не продуктивны. Можете ли вы даже попробовать эти овощи, если вы заняты попытками осмыслить документ Excel? Наверное, нет.
Обед или ужин не должны занимать больше 10-15 минут. Так когда мы стали так заняты, что у нас даже нет 10 минут, чтобы заправить наши тела?
В следующий раз, когда вы едите, делайте так: ешьте. Вы увидите, что совсем не просто не дозвониться до телефона. И простой факт, что мы должны отговорить себя от этого, должен вызвать некоторые вопросы.
6 Используйте таймер для выполнения задач
Метод Помодоро можно также назвать Библией продуктивности. Он так прославился, потому что работает так, что заслуживает всяческой похвалы. Из всех микро-привычек, которые я здесь упоминаю, этот помог мне больше всего.
Работать и путешествовать полный рабочий день не всегда легко (или весело, могу ли я добавить), и вы должны придумать расписание и придерживаться его. Так что я настроил Pomodoro техника так, что работает для меня: я пишу в течение одного часа, сделать 10-минутный перерыв, а затем писать в течение еще одного часа.
Это один из главных трюков, которые помогли уложиться в мои сроки, исследуя несколько различных городов каждый месяц.
7. Разместите свой телефон на противоположной стороне комнаты
Если вы держите телефон рядом, когда вы спите, вы будете просто продолжать нажимать кнопку снуза, пока почти не станет слишком поздно, чтобы встать с кровати. Но для большинства из нас трудная часть стоит, а не просыпается. И вот почему этот метод работает.
Когда ваш телефон находится на противоположной стороне комнаты, вы должны встать и сделать несколько шагов, чтобы остановить его от звонка. Тогда вы можете понять, что вы также жаждете и многое сделать в следующие часы. Так что твоя кровать больше не выглядит такой удобной.
8. Установка периода ожидания расходов
Последние несколько лет я применяю два правила, прежде чем что-либо купить. Во-первых, если я вижу что-то, что мне нравится, я никогда не покупаю его на месте - если это не то, что мне нужно и искали. Вместо этого, я жду несколько дней, чтобы узнать, не будет ли это у меня на уме.
Если через три дня мне еще снится платье или какие-то туфли, я иду вперед и покупаю их. Если я совсем забываю о них, то просто уклоняюсь от пули, потому что это, вероятно, просто компульсивный шопинг.
Второе правило применяется к товарам в продаже. Все любят периоды продаж, верно? Конечно, да. Но также, когда мы покупаем много вещей, которые нам не нужны. Так наш мозг подключен. Вот почему маркетинг работает. Хорошая сделка делает нас счастливыми. Удовлетворенный. Пока мы не вернемся домой и не поймем, что это было просто временное чувство.
Чтобы избежать покупки ненужных вещей, задайте себе простой вопрос: "Заплатил бы за это полную цену?" Если ответ "да", то вынимайте кошелек. Если он отрицательный, уходите.
9. Запишите каждую идею
"Это нормально, я запомню это" должно войти в историю как самая большая ложь, которую мы говорим себе. Из всего того, что ты подбираешь в течение дня, ты забываешь больше половины.
Так что сделайте привычку записывать все, даже глупые вещи, которые кажутся неважными.
Последние мысли
Основная причина, почему люди не достигают своих целей, заключается в том, что они совершают резкие изменения, а не строят маленькие, повседневные привычки. Для этого необходимо соблюдать только следующие два простых правила:
1. Брось
Составьте список всех вредных привычек, от которых у вас есть и хотите избавиться. Вместо того, чтобы идти на войну против себя, пытаясь избавиться от всех их одновременно, выбрать только один и сосредоточиться на этом. Делай детские шаги. Курите на одну сигарету меньше. Покупайте один менее ненужный товар каждую неделю. Хватит есть одну вещь из нескольких, от которых ты хочешь отказаться.
Только после того, как вам удалось отказаться от вредной привычки, начните работать над другой.
2. Добавь
То же самое касается хороших изменений, которые вы хотите внести. Не пытайтесь пить 2 литра воды каждый день, если вы пили только 1 стакан до этого. Вместо этого попробуйте выпить 2 стакана в день и медленно увеличить. Добавьте еще один растительный продукт на свою тарелку. Пробежать еще одну минуту на беговой дорожке. Читай еще одну страницу каждый вечер.
Выберите то, с чем вы боретесь, и медленно увеличивайте время, затрачиваемое на создание этой хорошей привычки. Когда чувствуешь, что это вошло в привычку, начинай работать над следующим.