1) Завтракай углеводами и клетчаткой.
2) Не наедайся на ночь.
3) Ешь 3-5 раз в день небольшими порциями.
4) Пей 2,5 л воды ежедневно.
5) Спи не менее 8 часов в сутки.
6) Скачай приложение на телефон и старайся делать не менее 10 тыс шагов в день. Найди повод для пешей прогулки. Выйди на одну остановку раньше или дойди до работы пешком.
7) Посещай тренажёрный зал 3 раза в неделю. Включай в тренировку базовые упражнения.
8) Считай калории. Для этого можно воспользоваться интересным приложением Fatsecret.
9) Больше времени проводи на свежем воздухе.
10) Меньше валяйся в выходные на диване , а подбери активный досуг.
11) Не спеши заглатывать еду кусками, тщательно пережёвывай и наслаждайся пищей.
12) Ешь больше овощей и фруктов вместо мучного и сахара.
13) Если живешь в многоэтажке , то попробуй на время отказаться от лифта.
14) Откажись или сократи употребление алкоголя, в нем большое количество калорий.
15) Контролируй эмоции. Больше смейся и улыбайся . Избегай стрессов.
16) Не переедай. Знай чувство насыщенности.
17) Употребляй пищу сидя за столом. Не носи тарелку по всему дому и не жуй на ходу.
18) Избавься от вредных привычек.
19) Веди дневник прогресса.Делай замеры, фотографируйся, сравнивай результаты.
20) Готовь правильные и здоровые блюда дома. Ресторанная еда, забегаловки, фастфуд - тормозят твой прогресс.