Арбузная диета: -5 кг за неделю
Арбузный детокс считается самым простым и приятным вари антом похудения. За несколько дней такой монодиеты можно скинуть до 4 кг. А если включить сочную ягоду в свой рацион на 10-12 дней , есть вероятность потерять 5-8 кг.
Исключительная польза!
Арбуз малокалориен: в нем всего 37 ккал на 100 г мякоти. При этом он хорошо утоляет чувство голода из-за большого количества воды в составе (более 90%). Она наполняет желудок, налаживает пищеварение и ускоряет насыщение.
В арбузе содержится много минеральных веществ, в том числе до 60% суточной нормы магния. Это чуда- ягода богата легкоусвояемым железом, фолиевой кислотой, антиоксидантами и пектинами, которые снижает уровень "плохого" холестерина и очищает сосуды.
Исследования показали, что арбуз способен снижать уровень С-реактивного белка-основного маркера воспаления в организме. Он обладает мягким мочегонным действием, устраняет отеки и выводит лишнюю жидкость. Это особенно актуально в том случае, когда похудеть надо срочно, к конкретному мероприятию.
Также в этой большой ягоде идеально соблюден баланс сахаров: их ровно столько , чтобы зарядить организм энергией, дать ему силы и не набрать лишний вес.
Арбуз дает серьезную нагрузку на почки, поэтому арбузная диета не рекомендована людям с заболеваниями мочеполовой системы.
Ничего лишнего!
Суть арбузной диеты проста: есть можно только арбузы, пить-только воду. За день разрешается съедать 1 кг арбузной мякоти на каждые 10 кг массы тела. Соблюдать такую диету долго нельзя: максимум 1-2 дня. Это позволит добиться быстрых результатов, однако нужно понимать , что уходит в основном вода- жировые запасы остаются на месте.
Если вы решите продлить диету до трех дней, то, кроме арбуза, в меню можно включить зеленый чай и 1-2 кусочка цельнозернового ржаного хлеба. За несколько дней до диеты следует подготовить организм, исключив из рациона продукты животного происхождения, мучное, сладкое.
Еще одна причина , по которой соблюдать диету слишком долго нельзя,- из организма начинают вымываться натрий и калий. А спустя 3 дня после ее завершения , скорее всего, у вас усилится аппетит , из-за чего возникнет риск вновь набрать сброшенный вес. Поэтому в эти дни стоит особенно тщательно следить за питанием, избегать срывов.
Не ягодой единой
Если монодиета вам не подходит , можно воспользоваться вариантом, при котором разрешены легкие завтраки, обеды и ужины. Такой рацион рассчитан на 3-10 дней.
Меню на день
Завтрак: каша без сахара и молока, 300 г арбуза
Перекус: кусочек арбуза.
Обед: 100 г отварной куриной грудки, салат из огурцов, сельдерея и зелени.
Перекус: кусочек арбуза
Ужин: 100 г нежирного творога или 1 стакан кефира.
Существует также другие варианты арбузной диеты.Например, арбузно-кефирная, при которой каждые 3 часа следует чередовать прием арбуза и кефира. При арбузно- огуречной диете ежедневно необходимо съедать 1 кг арбузной мякоти и 1 кг огурцов. Разнообразить рацион можно ломтиком цельнозернового хлеба и стаканом нежирного кефира.Самая сытная- арбузно-белковая диета. Ее суть в том, что между приемами пищи с высоким содержанием белка нужно съедать около 300 г арбузной мякоти.