Массивные грудные мышцы красивой формы - визитная карточка многих профессиональных культуристов. Зачастую люди обращают внимание на эти мышцы в первую очередь, смотря есть у атлета развитые грудные или нет и делая вывод в целом о его физическом развитии.
Куда идут большинство новичков, только переступивших порог тренажерного зала? Правильно, большинство из них сразу стремится к жимовым скамейкам, все хотят жать лежа, чтобы построить впечатляющую грудь.
Вот только отдача от этих жимов зачастую у очень небольшого числа начинающих. Новички жмут лежа штанги, гантели, делают подход за подходом, а грудные все не растут. Сила вроде идет, блинов на штанге становится больше.В чем же дело?
Попробуем разобрать основные 4 тонкости, которые позволят строить грудь эффективней!
1 УГОЛ НАКЛОНА СКАМЬИ
Большинство начинающих качков стремится накачать грудь именно в жимах на горизонтальной скамье. Но это в корне не верно! Горизонтальный жим лежа - прекрасное базовое упражнение, увеличивающее силу всего плечевого пояса.
Но для набора массы грудных оно мало подходит. Здесь нужно поменять угол наклона жимовой скамьи, который должен составлять примерно 30 градусов.
При таком наклоне нагрузка оптимально распределяется именно на грудные, отлично работают средний и верхний пучок грудных.
2 ВЫПРЯМЛЕНИЕ ЛОКТЕЙ В ЗАВЕРШАЮЩЕЙ ФАЗЕ
Именно эта ошибка очень распространена. При выполнении жимов как штанги так и гантелей локти в конечной фазе выпрямлять не стоит!
Благодаря этому значительно снимается нагрузка с грудных и забирается на трицепс.Правильно будет держать грудные в постоянном напряжении, без расслабления.
Взяли штангу - опустили на грудь, но не класть на грудь а чуть чуть недоводя 1-2см.
После выжимаем штангу или гантели и в завершении оставляем локти слегка согнутыми и сразу начинаем движение вниз. Это позволит качественно прорабатывать грудные.
3 ВЫВЕДЕНИЕ ГРУДИ ВПЕРЕД
Этот небольшой прием позволит нам значительно убрать передние дельты из работы, так как они тоже забирают значительную часть нагрузки во всех жимах.
Необходимо свести лопатки вместе, стараясь прижать их друг к другу, а грудь постаратся выпятить вперед. При этом плечи стараясь убрать назад. Поначалу непривычно потом получится.
В спине нужно сделать небольшой прогиб,но не так как жмут лифтеры на соревнованиях!
Прогиб должен быть небольшим, только чтобы ваша грудь вышла слегка
вперед.
4 ДРОП-СЕТЫ
Дроп-сеты могут оказатся очень эффективными именно при тренировке грудных.
Напомним как делать дроп-сет.
Устанавливаете вес ,жмете до отказа, затем быстро сбрасываете его примерно на четверть и снова жмете сколько получится.
Дроп-сеты - мощный прием в проработке грудных мышц!
Используйте эти 4 приема для построение мощной атлетичной груди!
Хороших тренировок!
Ставьте лайк и подписывайтесь)
