Как мы все не раз слышали, «мечтать не вредно». Думать о новой работе, об изучении иностранного языка и занятиях спортом каждый день действительно приятно, а порой это даже мотивирует. Но, к сожалению, визуализация плохо помогает достигать желаемого в реальности, как бы часто ни утверждали об обратном пропагандисты идеи «помоги себе сам». Исследования психологов показали, что гораздо эффективнее реалистичная оценка своего положения и своих возможностей: так человек может адекватно сравнить картинку мечты с тем, что он имеет на самом деле, понять, что ему мешает и исправить эти помехи.
Такой подход в психологии имеет название «метод мыслительного контраста». В соответствии с ним нужно четко определиться со своим желанием, представить самый оптимальный исход, а вместе с тем сразу обдумать все сдерживающие факторы и препятствия. Так удается чувствовать контроль над ситуацией и заряжаться мотивацией.
Габриэль Оттинген и её «Теория реализации фантазий»
В основе этой теории, разработанной профессором Нью-Йоркского университета, лежит идея о бесполезности и даже вредности позитивного мышления. Так, наблюдения за людьми, придерживающимся диеты, позволили Оттинген обнаружить связь между количеством фантазий людей о низком весе и вероятностью их осуществления. Она оказалась обратно пропорциональной.
Вспомните, как приятные ощущения от мыслей о достижении целей заставляли думать, что эти цели уже достигнуты. От этого мы начинаем прикладывать меньше усилий. Оттинген задумалась над этим и стала изучать то, насколько сравнивание окружающей действительности с мечтами позволит человеку более эффективно достигать целей.
Она вела наблюдения за пятью десятками студентов, изучавшими английский язык. В ходе эксперимента одни писали о плюсах хорошего владения языком – создавали «позитивную фантазию». Мысли студентов разнились: от желания порадовать отца до возможности пообщаться с участниками любимой музыкальной группы. Другие студенты писали о сложностях, с которыми они могут столкнуться при изучении языка. Оставшаяся часть размышляла и о том, и о другом. Опыт показал, что в следующие три месяца именно третья группа студентов добилась максимальных успехов. Особенно заметно было развитие тех, кто сразу настраивался на оптимистичные результаты.
Исследование Габриэль послужило толчком для изучения метода мыслительного контраста и того, как он способствует достижению целей людям разных профессий и возрастов. Вот что об этом известно на данный момент: способ помогает повышать результаты в учебе, часто заниматься спортом и употреблять меньше алкогольных напитков.
Особенно действенен этот метод при совмещении с определенными намерениями: после того, как будут определены возможные трудности, идеи их решения возникает автоматически. Казалось бы, это очевидно, но будет полезно напоминать себе об этом.
Как освоить эти ментальные техники?
Мыслительный контраст обычно тренируется за 4 несложных шага: их можно быстро запомнить, но научиться применять – гораздо сложнее. Мы верим, что у вас все получится!
1. сформулируйте цель;
2. представьте момент, когда все сложилось идеально;
3. постарайтесь понять, какие препятствия могут возникнуть;
4. составьте план того, как вы справитесь с ними.
Если вы будете постоянно держать этот план в голове, то в любой момент сможете перестать летать в облаках. Это крайне актуально, когда прокрастинация захватывает вас с головой. Со временем вы научитесь с легкостью выполнять эти шаги, и тогда проблем с умением реалистично воспринимать свои возможности у вас не будет.