Хочешь, не хочешь, а сон это неотъемлемая часть нашей жизни. Во сне мы проводим 1/3 всей жизни! Вы только вдумайтесь!
Что такое здоровый сон?
Это циклический процесс, включающий в себя фазы разного типа. Каждая фаза отвечает за конкретную функцию. Медленный сон за восстановление нервной и мышечной ткани, за нормализацию всех процессов, которые накопились за целый день. Быстрый же сон способствует структурированию нашей памяти. Здоровый сон включает в себя не менее 70% медленного сна и не более 30% быстрого. После такого сна человек будет чувствовать себя бодрым, отдохнувшим и не будет нуждаться в дополнительном дрёме в течение дня.
Что помогает нормализовать сон?
Достаточная суточная активность
Минимизация стрессовых состояний для организма
Умеренность тяжелых физических нагрузок
Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна и состоять из легко усваиваемой пищи
Ограничение в использовании смартфона, ноутбука и телевизора за 4 часа до сна
Хорошо проветриваемое помещение
Тишина и темнота во время засыпания
Так же стоит в целом нормализовать свой режим. В нашем головном мозге есть такой отдел, который называется шишковидной железой или эпифизом. Он отвечает за смену циклов сна и бодрствования за счет выработки такого гормона, как мелатонин. И если мелатонин начинает вырабатываться не в те часы, цикл человека меняется. Вот что нужно учитывать при нормализации режима:
Находится в кровати можно только во время сна. Никаких чтений книг или отдыха в течение дня в ней не должно быть.
Как только вы просыпаетесь, свет сразу должен включаться на максимум (при ярком свете мелатонин перестает вырабатываться)
Спать нужно ложиться примерно в одно и то же время. Вставать, собственно, тоже. Это правило является основным.
Восстановить свой сон не так уж сложно. Многим людям, помимо следования вышеперечисленным правилам, помогает пищевая добавка "Мелатонин", но получить здоровый сон не наладив свой режим, увы, никак не получится. Одного без другого не бывает.
Спасибо за прочтение! Если вам была полезна данная статья, то вы можете помочь моему блогу в развитии, поставив лайк и нажав на кнопку подписаться) Будьте здоровы и спите крепко!