Осень постепенно вступает в свои права. Падающие листья, холодный ветер, дождь и ... насморк. Все понятно, вы простудились. Или даже хуже, подцепили ОРВИ — острую респираторную вирусную инфекцию.
Вирусы передаются от человека к человеку воздушно-капельным (кашель, чихание, разговор) и бытовым путем (через предметы обихода). Попав в организм, вирус распознается и обезвреживается иммунной системой. Вот от нее и зависит, заболеет ли человек, как будет переносить заболевание и как быстро справится с ним.
И, конечно, все хотят, чтобы их иммунная система была крепкой. Только вот как это сделать? И можем ли мы повлиять на иммунитет? Оказывается, можем.
Укрепляем иммунитет: 5 правил
- Прежде всего, сбалансировать питание по основным нутриентам: белкам, жирам и углеводам. В рационе современного человека преобладают углеводы, а вот белков часто не хватает. Но, помните, что для построения клеток иммунной системы и выработки интерферона нужен белок!
- Важно также наладить режим сна. Здоровый сон — с 23.00 до 6.00 часов, в полной темноте, в проветренной перед сном комнате.
- Соблюдение питьевого режима. Напоминаю, количество суточной жидкости рассчитываем по формуле: 30-40 мл на 1 кг фактического веса.
- Наладить отношения со стрессом: в идеале свести его на нет, но хотя бы минимизировать. Что именно вызывает у вас стресс? Вот этого и избавляйтесь! Смейтесь, радуйтесь, наслаждайтесь жизнью - эти эмоции укрепляют иммунитет!
- Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта: начиная с лечения зубов, заканчивая заселением кишечника полезной микрофлорой.
И еще. Узнайте о своих дефицитах витаминах и восполните недостаток микро-, макроэлементов.
Только сделать все это нужно заранее, а не когда будете уже лежать с температурой… И приятной вам осени.