Разминка была обычная, кроме одного. Круговую тренировку из двух упражнений (поднимание коленей к локтям в висе на перекладине и гиперкэстензии на спец. станке) вместо 10х10 сделал по другому, а именно три круга. Упражнения делал до усталости, но не до отказа. Получилось так. 1 круг - 30 и 30 повторений, 2 круг - 18 и 20 повторений, 3 круг - 11 и 15 повторений.
Перед основным блоком сделал СтД приседание со штангой на спине - одну серию для выработки гормонов.
Основной блок.
Жим штанги лёжа. Сегодня делал 10х10. Делал так. Взял вес, который могу сделать на 12 повторений, и делал на 10. Получалось, как до существенной усталости. Отдых между подходами делал от 3х до 5 минут в конце.
Круговая интервальная тренировка (КИТ). Три упражнения.
Имитирование удара рукой, один конец штанги с блином в руке, другой конец упёрт внизу в пол.
Махи гирей 32 кг.
Прыгающие выпады.
Делал так. Сначала делал "удары" правой рукой 10 повторений, потом без перерыва левой- 10 повторений, сразу же махи гирей -8 повторений и за ними выпады 10 повторений.
Это один круг. Делал без перерыва два таких круга. Потом отдых 3 минуты и следующие два круга без перерыва.
Так получилось в общем 6 кругов.
Блок СтД (статодинамика)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук ниже и выше параллели полу стоя - одна серия. Это тонизирующая на плечи после пятницы.
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - две серии
Подтягивания обратным хватом на перекладине - один подход. Да, делал не серию, а именно один подход до боли и невозможности подтягиваться, т.е. на максимальное время под нагрузкой.
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
