Если вы мужчина и читаете это, то это потому, что у вас есть живот, жир, который накапливался в вашем животе в течение нескольких лет, несмотря на то, что, по вашему мнению, вы продолжаете «есть практически так же, как раньше».
И, возможно, вы правы, но вы должны знать, что с 30 лет вам нужно внести определенные коррективы, чтобы дело не вышло из-под контроля. Помимо эстетики, это может быть очень опасно для здоровья.
Почему появляется живот после определенного возраста
Когда вам исполнится 30 лет, у вас больше не будет метаболизма вашей молодости. Вы больше не сжигаете столько калорий, как раньше, делая то же самое. Организм, скажем так, замедляется, что затрудняет похудение.
Основными виновниками являются гормоны щитовидной железы, которые не восстанавливаются внезапно. Кроме того, мужчины начинают вырабатывать меньше тестостерона для наращивания мышечной массы.
Из-за всего этого в идеале было бы сократить количество потребляемых ежедневно калорий по мере того, как мы становимся старше, что почти никто не делает. Например, эксперты отмечают, что мужчинам старше 50 требуется на 200 калорий меньше в день, чем людям старше 30 лет, из-за потери мышечной массы.
Опасности появления живота: можно заболеть множеством болезней
Проблема с животиком в том, что он состоит не только из подкожного жира (расположенного под кожей), но и из висцерального жира , который более опасен, так как он находится глубоко в брюшной полости, окружая ваши внутренние органы.
Независимо от вашего общего веса, согласно научным данным, наличие большого количества жира на животе увеличивает риск:
- Сердечно-сосудистых заболеваний.
- Инсулинорезистентности и диабета 2 типа
- Рака прямой кишки .
- Апноэ во сне.
- Преждевременной смерти по любой причине.
- Гипертонии.
Как узнать, опасен ли мой размер живота или нет: измерьте свою окружность
Желательно пойти к врачу, но если вы хотите избавиться от сомнений, специалисты рекомендуют эти шаги, которые, по сути, основаны на измерении окружности живота:
- Встаньте прямо и оберните сантиметровой лентой живот, чуть выше бедренной кости.
- Натяните ленту так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не давила на кожу. Убедитесь, что она выровнена по всему периметру.
- Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, не втягивая живот.
После того, как вы его измерили, вы должны знать, что если результат составляет 102 сантиметра или более, это означает, что существует нездоровая концентрация брюшного жира и, следовательно, больший риск возникновения проблем со здоровьем.
Как потерять вес
Хотя любой план похудения служит для похудения живота (потому что вы худеете в целом, а не в определенных областях), есть определенные правила, которым вы должны следовать, если у вас накопился жир в животе:
- Уменьшите количество калорий: как говорилось ранее, вашему организму для функционирования не нужны те же калории, что и раньше, вам следует сокращать их как минимум на 200 калорий в день.
- Ходить или бегать: висцеральный жир довольно легко уступает место аэробным упражнениям, поскольку они увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляют вас худеть. Идеально - бегать 19 километров в неделю, чтобы попрощаться с животом навсегда.
- Ешьте больше клетчатки: цельнозерновые, овсяные каши, овощи, фрукты, бобовые и семена чиа, они хорош насыщают.
- Занимайтесь с отягощениями: они помогают нарастить мышцы, которые заменят жир. Фактически, силовые тренировки - одно из немногих упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы ускорить метаболизм.
- Ешьте белки: они помогут вам сохранить мышцы после тренировки. Как правило, вы должны употреблять не менее 70 граммов белка в течение дня.
Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк, если вам понравилась статья!