И начнем мы наш список продуктов с самого простого. Это то, что каждый из Вас может съесть уже завтра. Да … Это фрукты!
Что надо есть для похудения?
Фрукты и ягоды для похудения
1. Яблоки
Яблоки богаты антиоксидантами и фитонутриентами, которые борются со свободными радикалами. Они также богаты витаминами и диетической клетчаткой. Именно они помогают нам всегда держать себя в порядке.
Что тут еще больше можно сказать о похудении, ведь, как сообщает журнал WOMAN, существует даже яблочная диета.
Конечно, к таким радикальным способам лучше не обращаться. Слишком уж много противопоказаний несет в себе это способ экспресс похудения.
Моя рекомендация — просто включите в свой рацион больше яблок. Это может быть просто яблоко в сыром виде или, например, в составе зеленого коктейля. Конечно же, если Вы ищете хороший способ очистить свой организм и сбросить лишнее, включите яблоки с состав овощного сока для максимального похудения.
2. Бананы
Кому не знаком банан? … Наверное, таких людей сегодня нету …
Его знают все, но не все конечно же могут есть, по личным причинам. Но знайте, это очень питательный фрукт. Вещества, содержащиеся в бананах, вызывают чувство восторга и радости. Здесь также есть витамин B6, полезный для нервной системы. Бананы — это источник триптофана, аминокислоты, необходимой для выработки «вещества счастья», серотонина.
Они также стабилизируют уровень сахара в крови между приемами пищи.
Когда дело доходит до здорового похудения, можно съесть банан как в промежутках между приемами пищи, так и на завтрак. Это дает энергию, в которой мы нуждаемся, чтобы протянуть подольше между приемами пищи. Плюс, очень важно то, что банан утолит Вашу тягу к сладкому, что важно в правильном похудении.
Наверное, мой любимый способ съесть банан — это просто съесть его. Моя маленькая дочь любит сделать какой-нибудь десерт из банана, просто нарезая его и яблоки, а затем посыпая корицей. Вы можете конечно же добавить семян подсолнечника, кунжута, чиа и получится отличный полезный перекус. …
Конечно же не стоит забывать и о том, что банан является отличной основой любого смузи на завтрак. Его структура позволяет сделать смузи сливочными и с приятным ароматным вкусом. Особенно, если Вы добавите несколько видов ягод …
3. Черника
Глубокий синий цвет черники говорит о том, что она богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. И поэтому они отлично подходит для потери веса.
Благодаря сочетанию клетчатки и сока в чернике, это отличный выбор, чтобы помочь похудеть.
Вы можете добавить чернику к своему коктейлю, салату или посыпать утреннюю порциюовсяной каши. Черника придает блюдам отличный вкус и цвет.
4. Ягоды Годжи
Ягоды Годжи конечно же труднее найти, чем те продукты, о которых мы писали выше. Слишком уж они хороши. Изучив ягоды годжи больше и все их «ЗА» и «ПРОТИВ», Вы поймете почему им отдается столько внимания. И те усилия, потраченные на их поиски оправдывают себя с излишком.
Эти крошечные, яркие ягоды помогают контролировать аппетит и уровень сахара в крови. Они также содержат клетчатку.
Ягод годжи содержат хром, минерал, который помогает контролировать уровень сахара в крови и сохранить мышечную массу во время похудения. Это очень важный факт для культуристов и любителей подсушить свое тело.
Вы можете использовать их, как и все другие ягоды: в салатах, в овсянке, в коктейлях.
5. Грейпфрут
Если Вы можете вытерпеть вкус этого фрукта, я Вас поздравляю. Все и всегда вокруг трубят о том, что грейпфрут просто не заменим в похудении. И Вы знаете, они правы!
Только не нужно сразу же вспоминать о грейпфрутовой диете … МЫ уже говорили о вреде яблочной. То же самое и здесь. Все монодиеты имеют слишком много противопоказаний. Поэтому не будем к ним возвращаться.
Такой привычный для магазинных прилавков грейпфрут скрывает в себе множество тайн. Всего 300 лет тому назад священнослужители называли его «запретным плодом». В настоящее время население теплых стран празднует «Фестиваль грейпфрута», подчеркивая огромную пользу и необычный вкус фрукта.
Интересно, не так ли? …
Благодаря своим свойствам сжигать жир и в тоже время исцелять, грейпфут стал столь почитаемым плодом. Он содержит множество антиоксидантов и витаминов.
Основной антиоксидант грейпфрута – ликопин, не только интенсивно сжигает жир, но и снижает вероятность раковых заболеваний, изменений в ДНК, замедляет развитие атеросклероза, катаракты, глаукомы и дистрофии желтого пятна (American College of Nutrition).
Если Вы не совсем его любите, попробуйте добавить его в рецепт коктейля или сока. Кстати, в праздники Вы можете нарезать его на стол к бокалу красного вина.
6. Груши
Груши — невероятная находка в правильном похудении. Если вспомнить самые богатые клетчаткой продукты, то грушам отводится почетное место.
А клетчатка — это отличный помощник нашей пищеварительной системе. Клетчатка помогает нам поглощать питательные вещества и витамины других суперпродуктов из нашего списка.
Если Вы чувствуете, что Вам немного не по себе или запор, скушайте немного груши, она должна Вам помочь. Вы можете также использовать её в соках и смузи, это сделает их немного слаще!
7. Семена граната
О пользе этого уникального продукта можно говорить много. Уже тот факт, что в гранате содержатся незаменимые аминокислоты, доказывают неоспоримую пользу этого супер плода.
Минимум калорий, а также здоровая доза волокон, делают его идеальным для самого здорового похудения. Гранат обладает способностью разгонять метаболизм, отчего похудение с этим фруктом будет продвигаться более стремительно.
Я не знаю, как Вы любите его использовать в своем рационе, ноя мой любимый способ это, наверное, супер смузи с ягодами, в том числе и с зернами граната. Конечно, его можно использовать и в салатах и в рецептах зеленых соков, что тоже очень вкусно и полезно!
8. Апельсины
Я должен признаться, что я люблю апельсины. Я люблю их добавить к своему овощному соку или использовать апельсиновый сок в своих рецептах смузи, но только не купленный а выжатый прямо перед употреблением.
Как и все лимоноиды этот плод богат антиоксидантами и множеством витаминов, особенно витамином С, волокнами, так необходимыми нам в правильном похудении.
Не знаю, как Вы, а я люблю просто съесть апельсин. Вы можете также сделать, например, канапе с апельсином и другими фруктами, которые Вы любите больше всего.
Овощи и крупы для здорового похудения
9. Авокадо
Это, наверное, мой фаворит в получении здоровых жиров и любимый ингредиент зеленых смузи с авокадо. Если Вы узнаете больше о пользе авокадо, Вы точно будете ярым его поклонником. Особенно, если Вы начинающий вегетарианец.
Издание Аптека сообщает, что метаболический синдром является фактором риска развития сахарного диабета, инсульта и ишемической болезни сердца. Согласно результатам другого исследования, опубликованным в издании «Nutrition Journal», употребление авокадо способно повлиять на метаболический синдром.
В ходе исследования ученые пришли к выводу, что добавление авокадо в рацион питания обогащает диету питательными веществами и значительно снижает риск развития метаболического синдрома. Также ученые выявили, что участники исследования, которые ежедневно употребляли авокадо, легче контролируют массу тела.
Как начать использовать авокадо? Легко … Вы можете добавить половину авокадо к своим коктейлям, бутербродам или салатам.
10. Черные бобы
Сочетание клетчатки и белка делает бобам право присутствовать в этом списке продуктов для максимального похудения. Конечно же как и многие бобовые черные бобы способны наполнить Вас энергией и позволить чувствовать себя сытыми дольше.
Кстати, эти бобы могут стать отличным наполнением куриного бульона или другого овощного супа, а также наполнить своим шармом любой салат.
11. Брокколи
Об этом короле стола можно говорить бесконечно. Переполненный витаминами, антиоксидантами, волокнами и фитонутриентами брокколи отлично впишется в любую программу для похудения. Этот овощ просто уникальный.
Если Вы начнете использовать все полезные свойства капусты брокколи в своим рационе питание Вы незамедлительно почувствуете прилив сил и здоровья. минимум калорий и максимум питательных веществ позволяют этому овощу стать одним из лидеров в нашем списке.
Если Вы еще сомневаетесь в том, что надо есть для похудения, брокколи с легкостью Вам поможет!
Мой любимый способ съесть больше брокколи — это потушить их с другими видами крестоцветных (цветная капуста, брюссельская и другие). Ну и конечно зеленый сок натощак, который позволит Вам похудеть навсегда и правильно.
Далее продукт погорячее …
12. Перец чили
Чили, как и многие другие горячие специи помогут в похудении легко и просто. Капсаицин, содержащийся в этих специях сжигает жир, как огонь. Это прямое доказательство того, чем полезна острая еда.
Именно этот капсаицин способен кроме похудения творить чудеса в нашем организме, борясь с самыми сильными болезнями, депрессиями и поднимая нам настроение.
как его съесть побольше, чтобы похудеть? … Наверное, каждый умеет добавлять специи в свои блюда.
13. Чечевица
Подобно фасоли и другим бобам, чечевица наполнена белком. Так что это отличный способ наполнить себя хорошим растительным белком и клетчаткой.
Чечевица поможет Вам не только в похудении, но и в наращивании мышечной массы.
Её можно есть, как простую кашу, а можно добавить холодной уже в салат, смешав с тем же гранатом, зеленым луком или даже с тушенными брокколи.
14. Красная фасоль
Можно утверждать, что все бобы суперпродукты. И это будет верным утверждением. Именно поэтому мы уделили им столько внимания. Все они богатые клетчаткой продукты и способны давать нам максимум сил и энергии.
Фасоль, в частности, очень популярный продукт среди вегетарианцев, как заменитель мяса. Благодаря содержанию в них железа, белка, калия, магния. И что самое полезное, Вы будете защищены от высокого уровня холестерина, что позволит Вам не испытывать проблем с болезнями сердца и сосудов.
Существует огромное количество способов съесть больше фасоли. Это могут быть и супы, и просто каши, и салаты. Все, что душа пожелает …
15. Белая фасоль
И снова фасоль спросите Вы? … ДА, белая фасоль это боб, который создан для похудения. Она более распространенная, чем другие виды бобовых, в наших краях.
Если вы не знаете, как можно съесть больше белых бобов, я рекомендую добавить их в суп с лапшой на куриной грудке, добавив свежей моркови и лука для особого аромата и вкуса.
Вы также можете использовать белые бобы в сытных салатах.
16. Капуста кале
Никакой список супер-пупер продуктов для похудения не сможет обойтись без этой листовой капусты кале. Но что делает её такой действенной?
Огромное количество антиоксидантов делаю эту капусту сильным средством в борьбе со свободными радикалами. Эти антиоксиданты могут помочь Вам бороться даже с некоторыми видами рака, не говоря уже о похудении.
Всего одна чашка нарезанной капусты кале упакована питательными веществами, которые помогут Вам быть сытым значительно дольше. Она богата необходимыми витаминами и минералами, что делает её идеальным продуктов в похудении.
Лучший способ съесть больше капусты кале, это конечно же сделать салат. Однако отличным способом будет и приготовления супер очищающего и питательного зеленого сока или смузи.
17. Шпинат
Шпинат это мой самый простой и любимый способ съесть больше темно зеленых овощей, которые содержат много хлорофилла, а так же питательных веществ и даже белка. Это не нужно выпускать из виду, особенно, когда дело доходить до максимально здорового похудения.
Конечно, капуста кале будет посильнее в плане содержания дозы белка. Однако следует учесть тот факт, что у нас её практически не найти. Поэтому могу сказать, что шпинат просто чемпион этого списка среди зеленых по содержанию белка.
А, что касается похудения, то и здесь он превосходен.
Шпинат, содержащий тилакоиды способен существенно подавлять аппетит и повышать скорость снижения веса на 43%, как показало длительное исследование на 38 женщинах с ожирением, проведенное в Lund University, Швеция.
Авторы исследования Caroline Montelius и Daniel Erlandsson сообщают, что прием тилакоидов в виде экстракта шпината стимулирует организм к синтезу гормонов насыщения, таким образом облегчается соблюдение низкокалорийной диеты.
По результатам эксперимента контрольная группа потеряла в среднем 3,5 кг, тогда как в группе, получавшей дополнительно каждое утро 5 г экстракта шпината вес снизился в среднем на 5 кг, при этом испытуемым было легче переносить диету.
Таким образом, шпинат целесообразно включать в диетический план, направленный на снижение веса.
Как по мне, лучший способ есть больше шпината это утренний смузи или зеленый сок. Вспомните нашу статью с рецептами смузи на завтрак и возьмите себе на заметку несколько рецептов.
Орехи и семена для здорового похудения
18. Миндаль
Мы уже говорили в одной из статей о пользе миндаля для здоровья. Сегодня можно с уверенностью сказать и о том, что это супер продукт на любой диете.
Все дело в том, что эти мощные орехи помогут Вам продержаться между приемами пищи, так как они очень питательные. Они могут быть добавлены к салатам или даже овсянке с самого утра для утоления потребности в омега-3, клетчатке, белке. Миндаль также помогает снизить желание переедать.
Просто возьмите с собой на работу или в дорогу несколько зерен миндаля и,как только Вам захочется поесть лишний раз, насладитесь его приятным вкусом. Я предпочитаю жареный несоленый миндаль. А Вы как любите его кушать?
19. Масло миндальное
Если Вам нравится миндаль, то Вам понравится и масло этого полезного ореха. Однако найти у нас его не так ужи просто. Это могут быть либо магазины здорового питания, либо интернет магазины того же направления.
Это масло идеально подходит, чтобы съесть его с бананом или яблоком, а может даже намазать на кусок цельнозернового полезного пшеничного хлеба.
Кстати, это масло может стать хорошей альтернативой простому сливочному маслу.
20. Семена чиа
Возможно, Вы уже знакомы с этими крошечными семенами из нашего списка. Это отличный источник белка и супер источник клетчатки, что поможет Вам очистить свой организм от ненужных отходов.
Конечно они не такие доступные, как другие семена и крупы этого списка, но они стоят того.
Лучшим способом съесть больше семян чиа будет, если Вы добавите их в свой утренний смузи или наполните ими свой салат.
21. Семена льна
Если мы говорим о семенах льна, то мы говорим прежде о суперфуде, который поможет нам жить здоровее и дольше. Лечебные свойства семени льна уже используются на протяжении долгих времен. А вот о похудении говорят не многие.
Так мне хотелось бы добавить, что лен в этом списке из-за его способности уберечь нас от переедания. Он так же поможет нам чувствовать себя максимально наетыми.
Для того, чтобы получить максимальную пользу из ваших семян льна, просто посыпьте ими стов салат или добавьте в смузи.
22. Кедровые орехи
Кедровые орехи часто забывают в супермаркетах, Вы можете даже увидеть масло кедровых орехов. И знайте, это отличный способ сделать свой салат вкуснее и насыщеннее. Они помогут избегать быстрого чувства голода после недавнего приема пищи.
Он как и многие другие орехи содержит огромное количество жирных кислот, которые играют ключевую роль в похудении.
Кроме того, здоровый микс белка, железа и мононенасыщенных жиров, также даст Вам хороший заряд энергии.
23. Фисташки
Фисташки, как и многие другие орехи, отлично помогают в похудении.
Работают они при этом двумя способами. Во-первых, имея де-оболочки каждая фисташка помогает растянуть время еды. Это также поможет избежать переедания.
Во-вторых полезные вещества, как и многих, других орехов позволят контролировать свой вес с легкостью.
Крахмалосодержащие каши для похудения
Конечно же без них никак. Это:
- сложные углеводы
- они медленно перевариваются
- помогают держать Вас сытыми
- обеспечивают нужной энергией
24. Овес
Много приходится слышать об овсянке и по ТВ и по радио. Но о ней можно еще говорить столько же. Мне кажется, что у множества людей утро начинается с свсяной каши. Она легка в приготовлении и несет в себе много пищевой ценности и энергии.
Большой плюс в том, что эта каша также легко переваривается и несет в себе еще и клетчатку, что помогает нам очищать организм. Овсянка не только хороша на завтрак. Она может быть хорошим блюдом на обед или закуской между приемами пищи.
Это не трудный трюк, чтобы встать с утра пораньше и сварить себе полезный завтрак. Вы можете даже добавить её в свой утренний коктейль в сыром виде.
25. Ячмень (перловая каша)
Если вы не были знакомы с ячменем,а может и знакомы, но не воспринимали его,как продукт способный нести в себе много пользы, позвольте мне помочь Вам в этом вопросе.
Ячмень помогает контролировать уровень сахара в крови, как бананы и ягоды годжи.
В принципе, чем меньше скачки сахара в крови, тем лучше. Это потому, что частые колебания уровня сахара в крови делают нас голодными, уставшими и капризными.
Эта каша может быть, как основой некого блюда, так и добавленной к различным салатам.
26. Киноа
Это просто фантастичные зерна…
«Ни один продукт не может содержать все необходимые для жизни питательные вещества. Но в киноа их больше, чем в любой другой растительной или животной пище.» — говорит Валентина Горбунова, основатель блога Freshlover.
Подобно коричневому рису, киноа является хорошим вариантом белка и клетчатки, так что вы будете чувствовать себя полностью сытым. Однако при этом эти зерна содержат минимум калорий.
Киноа может стать отличной заменой овсянки по утрам. Можно добавить для вкуса корицы, миндаля или свежих ягод для здорового и плотного завтрака.
Белок
Без белка ни один человек не сможет жить и развиваться. Даже, если Вы вегетарианец, все равно Вам нужен белок. Какой источник при этом выбрать? …
28. Лосось
Лосось (и другие красные рыбы — кета, форель, семга) и сардины, лучшие из рыбы чтобы быть рекомендованным в диете для максимально похудения. Что конечно же сегодня является нашей целью.
Красная рыба это отличный источник белка и полезнейшего рыбьего жира! Именно эти компоненты дают нам много энергии и сил. Они заставят нас чувствовать себя более сытыми продолжительное время.
Самый простой и приятный способ съесть его это подсолить на небольшое время и сделать бутерброд с лимоном или оливками и кусочком лосося.
29. Сардины
Как мы уже сказали выше сардины — отличный источник белка. Она обладает также целым рядом питательных свойств.
Кушая сардину, Вы получите 7 граммов белка на сто граммов , при этом употребив всего лишь 59 калорий. Кроме того, Вы также будете получать здоровую дозу омега-3 жирных кислот.
Самый простой способ съесть их, это просто положить на хлеб и насладиться всеми полезными свойствами этой небольшой рыбки.
Дополнительно
30. Масло авокадо
Мы много говорили об авокадо. Писали отдельные статьи о пользе его, давали отдельные рецепты супер коктейлей с авокадо,стоит еще сказать о масле этого южного плода.
Оно, как и сам авокадо, очень полезно в снижении веса.
Но честно сказать, я просто обожаю использовать сам плод. А вот масло его достать у нас довольно трудно. Поэтому чаще стараюсь использовать доступные мне льняное масло, оливковое и другие.