Знаю не понаслышке, что такое боль в спине, до сих пор сам занимаюсь и каждый день делаю упражнения.
Честно говоря, взялся за проблему, когда в какой-то момент меня совсем "скрючило" и было ощущение, как будто топор между лопаток торчит:)
В общем, решил я разобраться в теме спины и устранить спазмы, поэтому хочу поделиться довольно простыми фишками, которые мне лично помогли.
Во-первых надо сразу осознать, что раз мы запустили свою спину или где-то не уберегли, то произошло это не то, чтобы в одночасье, а постепенно и ждать, какой-то формулы типа "раз, два, три = здоровая спина и красивая осанка" не нужно😉.
Выход из ситуации такой же по динамике как и вход, это я как инженер заявляю).
Обратите внимание на чём вы спите, какое у вас рабочее место и как расположено водительское сиденье в вашем авто (если вы автолюбитель).
Эргономика, это не просто модное слово из дизайна интерьера, а то, что напрямую влияет на ваше здоровье.
Рассказываю личный пример: делал мрт, был у врача, выполнял все рекомендации и даже умные книжки читал, делал полезные упражнения, весь из себя системный и дисциплинированный и тд...НО, как только утром просыпался, чувствовал дискомфорт в области шеи и между лопаток опять тянущая боль, как следствие 👉🏼 не высыпался 👉🏼 в течении дня головная боль и быстрое утомление😔
А потом обратил внимание на каком матрасе я сплю, а спал я тогда на диване, хороший в целом диван, но матрас у него супер мягкий и сильно прогибался (хотя вешу я 75 при росте 178, те средний вес).
Поэтому во сне мой позвоночник не отдыхал, а напрягался и все мои усилия с упражнениями в течении дня обнулялись🤦🏻♂️
На тот момент новый диван, да и матрас было покупать ни к чему, так что решил вопрос бюджетно вот так:
В результате, как говорится немного полегчало - уже хорошо:)
Каждое утро и перед сном делаю упражнение из йоги и совмещаю его с дыхательной практикой.
В позе triangle из йоги делаю глубокий вдох и глубокий выдох, важно дышать грудью, а не диафрагмой. Таким образом делаю 10 подходов влево, вправо, а потом меняю руки, те к левой ноге тяну правую руку и наоборот, в результате получается 4 подхода.
Если есть возможность ходить на плавание, то обязательно ходите, это для спины лучшее лекарство!
Если такой возможности нет, то организуйте дома турник, ничего страшного, если пока не умеете или тяжело подтягиваться, одними только висами можно устранить спазмы. У меня вот такой мини-тренажерный зал дома.
Если пока нет возможности повесить турник, то ничего страшного, ниже видео с комплексом упражнений на разные участки позвоночника, которые помогут снять мышечные спазмы.
Будьте здоровы и берегите себя! 🚀
PS Делитесь своими лайфхаками в комментариях 👇🏼👇🏼👇🏼