Мое тело мне не нравится
Когда естественное стремление к самовыражению через внешний облик принимает формы, наносящие вред здоровью, а озабоченность внешностью поглощает человека настолько, что становится препятствием к установлению близких и жизненно важных отношений с другими людьми, есть все основания говорить о «неврозе идеального тела». Хотя в современной международной классификации болезней нет такого заболевания, им охвачено огромное число современных людей. Часто именно неприятие своего тела является подоплекой таких часто встречающихся запросов на работу с психологом, как некоторые расстройства пищевого поведения, неуверенность в себе, неурядицы в любовных и семейных отношениях, затруднения в социальной адаптации.
Проблематика неудовлетворенности внешностью обычно рассматривается применительно к женщинам, борющимся с «лишними» килограммами или морщинами. Между тем недовольство внешностью затрагивает мужскую половину человечества не меньше, чем женскую. При этом у людей обоего пола в претензиях к собственному телу отчетливо выделяются две тенденции. Первая формируется на почве несоответствия сложившемуся социальному стереотипу красоты. Вторая распадается на превеликое множество индивидуальных и случаев, за которыми не всегда разглядишь то общее, что их объединяет.
В самом деле, почему один человек мучается из-за оттопыренных ушей и не волнуется о кривизне ног, а другой наоборот страдает по форме ног, не беспокоясь об оттопыренных ушах, третий обладая модельной внешностью, считает себя «просто уродиной» и т.д. не очень просто понять. Окружающие могут считать подобные переживания блажью и относиться к ним с легкой насмешкой, но самому страдающему человеку совершенно не до смеха. Рассмотрим оба варианта невротического неприятия собственной внешности, которые имеют общий корень и специфические предпосылки для развития. Начнем с более простого, связанного со стандартом красоты.
Почему же желание иметь идеальное телосложение является признаком невроза?
Социальная роль голого тела
Традиция внешнего оформления человеческих тел в соответствии с некоторыми общественными канонами не нова. Так, например, в Европе примерно с середины и почти до конца прошлого века размер талии, предписываемый красавицам был еще сантиметров на 20 меньше, чем 60 см, требуемые от современных дам. Достигать соответствия параметром неземной красоты тогдашним женщинам приходилось с помощью механического устройства под названием «корсет». Корсет смещал жизненно важные органы: печень, почки, желудок, нарушал функции кровообращения и дыхания. Жертвы красоты не только регулярно падали в обмороки, но и умирали в расцвете лет.
А в Китае издавна существовал обычай «бинтование женских ног». Здесь главным параметром красоты были «крошечные ножки». Путь к ним китайские дамы из «хороших» семей начинали в раннем детстве. Детские пальчики поджимали внутрь, переднюю часть стопы подводили к пятке и туго бинтовали… на всю жизнь. Ногти врастали в кожу. Стопа кровоточила и гноилась. Образовывались окаменелые мозоли. Такая женщина могла ходить только с посторонней помощью или опираясь на палку. А в Мьянме у падаунгов с незапамятных времен и до наших дней сохранился обычай надевать женщинам на шею металлические кольца, так что шеи у бедняжек вытягиваются как у жирафов…
Продвинуться в понимании этих странных обычаев помогает понятие социальная роль. Социальная роль, например, «Школьник», «Муж», «Звезда», «Дама высшего света» - это сумма ожиданий, требований и т.п. людей, занимающих другие связанные с данной позицией социальные роли. После рождения социум предлагает человеку некоторый набор социальных ролей, с каждой из которых связаны стереотипные параметры ее идеального исполнения и внешнего облика.
«Политики» - носят строгие деловые костюмы, а не шорты, «милиционеры» носят особую экипировку. Также и требования к определенным параметрам тела являются внешними атрибутами социальной роли «идеальной женщины» или «идеального мужчины». Эти параметры менялись в разные времена и у разных народов, а сейчас бурные интеграционные процессы в мире привели к образованию международного стандарта внешности.
Очень плохие привычки
Обычно люди, которые одержимы своим телосложением и стремятся достичь идеала, который они сами создали, имеют следующие особенности:
- Они все время сравнивают себя с другими людьми.
- Они проверяются в зеркале не только дома, но и всякий раз, когда это возможно - даже в отражении витрин магазинов и в общественных местах.
- Они слишком стараются скрыть свои предполагаемые недостатки (такие люди часто носят мешковатую одежду, пытаясь скрыть тело, а некоторые даже обращаются к услугам пластических хирургов).
- Эти люди часто поправляют одежду на себе, чтобы еще раз проверить ее.
- Они часто думают о своих несовершенствах.
- У них высокая тревога и низкая самооценка.
- Они считают, что все люди фокусируются на их недостатках и издеваются над ними
Каковы последствия?
Если вы заметили в своем поведении не менее 4 привычек из этого списка, то это может быть симптомом диморфного расстройства организма. Согласно исследованиям человеческого мозга людей с таким расстройством, было обнаружено, что они могут фокусироваться только на мелких деталях (например, на лице) и затруднены для просмотра общей картины. Навязчивые мысли об их внешности мешают им сосредоточиться на чем-то, кроме их минимальных недостатков (которые иногда и не существуют вовсе). Это создает проблемы в их социальной жизни.
Эти привычки влияют на эмоциональное здоровье человека. Быть всегда непохожим на того, кого ты придумал в своей голове, и думать о своих недостатках - это заставляет человека быть депрессивным, нервным и несчастным.
Можно ли с этим что-то сделать?
- Каждое утро перед зеркалом старайтесь замечать свои преимущества, а не свои недостатки.
- Балуйте себя каждый день чем-нибудь, но не забывайтесь.
- Сублимируйте свои мысли о своих недостатках во что-то еще, например полностью посвятите себя новому хобби.
- Сделайте пост-диету в социальных сетях и дезагрегируйте людей, с которыми вы всегда сравниваете себя.
- Проанализируйте ситуацию: возможно, ваше несоответствие вашему идеалу основано на некоторых конкретных ситуациях, которые вы еще не преодолели. Например, в детстве вы были жертвой буллинга или вас критиковали близкие. Возможно, понимая первопричину, вы перестанете беспокоить себя.
- Не забывайте, что, согласно проведенному эксперименту, другие кажутся вам более привлекательными, чем вы сами.
И, наконец, любите каждое свое "несовершенство". Это не ваша обязанность - быть как все!
О радикальном способе помочь самому себе избавиться от невроза идеального тела
Выше много говорилось о том, что озабоченность внешностью, перерастающая в ее болезненное неприятие появляется в результате невозможности получить одобрение и принятие своего облика от значимых других людей. Однако проблема усугубляется еще и тем, что ум человека, погруженного в невротические переживания своего физического несовершенства избирательно пропускает только отрицательную обратную связь, и закрывает его для положительной. В этом случае помочь может обучение телесно-ориентированным практикам, направленным на развитие у человека способности чувствовать свое тело изнутри, вместо того, чтобы смотреть на него снаружи.
Задумайтесь, никто из нас в реальности никогда не видел своего лица, ушей, носа или шеи. Мы видели только их отражение в зеркале и в глазах других людей. Усердствуя в украшении своей внешности, мы делаем это для других, а не для себя. Любовь к себе, забота о себе основана на чувствовании своего тела, понимании его потребностей, а не на том, как оно выглядит, поэтому каждому человеку гораздо важнее быть в контакте со своим телом «изнутри», чувствовать и слышать его потребности. Этот контакт был у каждого из нас с рождения, когда мы ориентировались на то, как себя чувствуем, и даже не подозревали о том, что как-то выглядим. Восстановление изначального контакта со своим телом является самым прямым и радикальным способом преодолеть невроз идеального тела.
Как можно это сделать?
С помощью телесно-ориентированной психотерапии и самостоятельно осваивая йогу и цигун – древние телесные практики, на основе которых базируется современная телесно-ориентированная психотерапия. Эти практики создавались и совершенствовались на протяжении тысячелетий, как практики достижения душевного равновесия, гармонии с самим собой и с миром.
Восстановление этого контакта позволяет человеку перестать беспокоиться о внешности, начать лучше чувствовать и понимать себя и, живя в своем природном теле, открываться для принятия тепла, внимания, уважения и любви в отношениях с другими людьми.