Прием пищи в ночное время - это некоторые из действий, которые больше всего вызывают в нас гнев на самих себя. Они импульсивны и поэтому у большинства нет причин для существования. Вот пять советов, как перестать есть ночью.
Планируйте все свои приемы пищи
Совершать сумасшедшие покупки в супермаркете - не лучший способ. Лучше всего выделить пару часов, чтобы подумать о том, как улучшить свои пищевые привычки. Иными словами, подумайте о голоде, который мы испытываем в течение дня, и подгоните порции к этим ощущениям. Конечно, еда должна состоять из питательных и натуральных продуктов.
Увеличьте количество белка и клетчатки
Необходимо, чтобы при каждом приеме пищи в день мы потребляли около 20-25 граммов белка. Клетчатка, в свою очередь, важна для предотвращения ночных перекусов, поскольку она усиливает чувство сытости. Но, кроме того, она выполняет функцию улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и кишечника. Пищевые волокна содержатся в цельнозерновых злаках, бобовых, таких как бобы или чечевица, овощах, фруктах, орехах и семенах. По данным Академии питания и диетологии, женщины должны потреблять 25 граммов этого питательного вещества в день, а мужчины - 38.
Выспаться
Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Менее 6 часов могут наблюдаться сопутствующие проблемы со здоровьем. Лишение сна вызывает метаболические нарушения. Некоторые из них связаны с активацией чувства голода и декомпенсацией метаболизма глюкозы. Иногда мы ошибочно принимаем голод за усталость. Если в ночное время вы чувствуете голод, это может быть признаком того, что организму нужно отдохнуть.
Выключайте экран во время еды
Электронные устройства в нашем обществе вездесущи. Одна из проблем, связанных с едой по ночам, заключается в том, что еду мы используем в качестве отвлекающего фактора, пока занимаемся другими делами.
Когда пациент не сосредотачивается на том, что он ест, он в конечном итоге злоупотребляет. Когда мы едим перед экраном, организм игнорирует некоторые сигналы, которые информируют его о насыщении.
p.s. Подписывайтесь на наш канал, комментируйте, ставьте класс! Делитесь с друзьями статьёй, до новых встреч!