Завтрак:
Геркулес-50 гр
Изюм-10 гр
Мёд -10 гр
Завтрак:
Геркулес-50 гр
Изюм-10 гр
Мёд -10 гр
Яйцо куриное -55 гр
Зерновой хлеб -20 гр
Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мёд.
Яйцо отварить вкрутую.
Кружка чёрного кофе или чай.
Перекус:
Банан -100 гр
Чернослив -30 гр
Обед:
Гречка -50 гр
Куриная грудка - 100 гр
Салат из квашенной капусты -100 гр
Зерновой хлеб -20 гр
Куриную грудку и гречку отварить.
Перекус:
Творог 5%-100 гр
Яблоко -100 гр
Ужин:
Минтай 200 гр
Огурец 100 гр
Помидор 100 гр
Свежая капуста 100 гр
Оливковое масло 10 гр
Минтай приготовить на пару.
Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.