Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, дневная норма сахара составляет примерно 50 грамм. Но это при условии, что вы ведете активный образ жизни. А если вы большую часть времени ведете сидячий образ жизни, то ваша норма не больше 30 грамм.
Как мне кажется, я веду довольно таки здоровый образ жизни. Я хожу в спортзал 2-3 раза в неделю, не пью различные газированные напитки, типа кока-коллы, редко употребляю в пищу фастфуд. Но я стал замечать, как увеличиваюсь в талии.
Я посмотрел документальный фильм "Сахар" и понял, как много сахара содержится в продуктах, которые не принято считать "вредными". В этот список попадают йогурты, соки, даже моя любимая овсянка быстрого приготовления с фруктами. Это подтолкнуло меня провести эксперимент, в течение которого, я должен был минимализировать потребление сахара в пищу.
Я начал с того, что замерил свою талию. Нормальным считается соотношение 0,5. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Это касается как мужчин, так и женщин. При моем росте 179 см, в самом широком месте моя талия вышла 91 см. Это конечно не катастрофа, но это на 3 см больше нормы. Самое интересное, что 3 года назад я уже делал такой замер, и талия была 83 см.
Шаг первый. Убрать сладкое с глаз. Прикол в том, что если сладкое не попадается мне на глаза, сам я покупаю его редко. И могу спокойно жить без сладостей. По этому я спрятал все вкусняшки подальше.
Шаг второй. Найти замену из натуральных продуктов. Совсем без глюкозы тяжко. Я брал ее из фруктов и сухофруктов. Каждый день за завтраком я ел 5-10 грамм изюма, кураги, один банан в овсянку. Пару раз в неделю я ел одно или два яблока, либо апельсина. Но важный момент: ел я все это только в первой половине дня.
Примерно на третий день, организм начинает настойчиво требовать дозу сахара, руки сами тянутся туда, где обычно лежат сладости. Меня очень выручил фруктовый чай. На второй неделе становится гораздо легче. Но я не сдержался и сделал себе поблажку. Купил глазированный сырок. Хотя на нем и было написано, что в нем не содержится сахара, я все равно засчитал это за провальный день, так как все таки это сладость. По правде говоря, у меня были еще парочка таких провалов. На 4 неделе я заметил, что привычка съесть что-нибудь сладкое после обеда или ужина, начинает исчезать.
Каких результатов я добился и какие выводы сделал за этот месяц? Ушел ли мой живот - немного. Жить без сладкого можно. Чтобы добиться заметных результатов, думаю мне нужно соблюдать диету минимум пол года. Я не откажусь от сладостей полностью. Думаю, я сделаю пару разгрузочных дней в месяц, когда буду себе позволять все, что хочу.
Жми лайк, если понравилась статья:)
