Про БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА НОРМАЛИЗАЦИИ СНА я писал в предыдущей заметке и это фундаментальные основы, а значит они дополняются средствами натуропатии и нутрицевтиками, а не наоборот.
ТРАВЫ - мягкий и эффективный инструмент для решения проблем со сном.
Важно: любые растения (особенно лекарственные) могут оказывать действия, которые лично вам могут быть противопоказаны.
Изучите свойства растений, возможна индивидуальная непереносимость.
Рекомендую наиболее эффективные и распространенные, которые желательно всегда иметь в своей “луговой аптечке”:
- Мелисса - успокаивает, помогает при сердечной аритмии, улучшает настроение;
- Мята - помогает при неврозах, бессоннице, для снижения артериального давления;
- Валериана - помогает уснуть. Но только если вы ложитесь спать, именно так она работает;
- Боярышник - снижает нервозность, помогает при высоком давлении, нормализует сон, применяется при широком спектре сердечно-сосудистых заболеваний;
- Вереск - имеет легкое снотворное действие. Если дети не могут уснуть, хорошо предложить им ложку верескового меда к травяному чаю;
Также эффективные сонные травы:
- чабрец
- душица
- лаванда
- пустырник
- кипрей (иван-чай)
Общее правило: травяной чай, отвар или распар - работают только тогда, когда вы находитесь в спокойной обстановке и лежачем положении. Поэтому их лучше пить перед отходом ко сну.
Идеально будет использовать профессиональные травяные сборы от травников.
Если такой возможности нет, тогда можно:
- приготовить травяной чай с 2-3 травами
- приготовить отвар или распар
О том как правильно приготовить отвар, распар и настой напишу в следующей заметке.
Михаил Купряхин,
интегративный нутрициолог & AIP Certified Coach