Всем привет! На связи незнакомка и моя личная история:
В какой-то период жизни панические атаки, тревога и бессонница стали моими постоянным спутниками. Я не могла уснуть по ночам, а режим окончательно сбился, так что если мне удавалось уснуть, то просыпалась я уже в полдень с головой, которая трещала по швам. Чего я только не перепробовала от чтения книг перед сном, до чая с мятой, но ничего не помогало.
Уже тогда я слышала от подруги про популярные АSMR-видео на ютубе, с расслабляющими звуками. Ролики бывали разные: где-то люди едят на камеру, где-то делают макияж, показывают свои вещи, рассказывают истории шепотом или даже гадают!
Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) (англ. Autonomous sensory meridian response, ASMR) — возникший в интернет-культуре термин, обозначающий феномен восприятия, характеризующийся отчётливым приятным ощущением покалывания в коже головы или других частях тела в ответ на определённые зрительные, слуховые и (или) когнитивные стимулы (называемые АСМР-триггерами).
Многие видео- и аудиозаписи, направленные на вызывание АСМР, содержат элементы ролевых игр. Примерами могут служить симуляция стрижки, посещения врача или чистки ушей. Зрители и слушатели записей, в которых авторы разыгрывают подобные сцены, отмечают эффект АСМР, снимающий бессонницу, тревогу и панические атаки.
Спектр триггеров очень широк, настолько широк, что порой одни АСМР-чувствительные не могут понять других. Самыми распространёнными из них являются шёпот, тихий голос и некоторые нежные, но острые звуки: постукивание ногтями, шелест страниц и т. п.
Практически с самого начала просмотров и прослушивания роликов я стала сладко засыпать и получать мощное расслабление. Сон улучшился, как и настроение, теперь я использую этот лайфхак, когда чувствую напряжение или не могу уснуть.