Вы определились с телосложением, а так же подобрали оптимальный режим тренировок и питания. Тренируетесь уже порядка несколько месяцев, но есть чувство что чего то не хватает- и вы наверняка заметили что в вашей голове частенько пробегает мысль начать принимать какие-нибудь таблетки или спорт порошки. Но нужно понять идет это от того что вам действительно не хватает строительного вещества в организме или же это все навязанные идеи рекламы, ваших друзей и товарищей.
Важно:Добавки должны быть дополнением к вашему рациону, а не заменять его.
Так что же брать?
Для себя я обычно беру свой стартовый набор. Креатин и Бета-аланин, ВСАА, Протеин, комплексные витамины и Omega-3.
Креатин моногидрат
В твоих мышцах есть энергия АТФ, которая способствует их сокращениям. Но запасов хватает всего на несколько сокращений, дополнительный АТФ организм берет из "своих резервов". Креатин моногидрат перестраивается в креатин-фосфат и восполняет естественные запасы АТФ. От этого следует, чем больше запаса креатина в резервах тем больше повторений ты сделаешь.
Бета-аланин
Это природная бета аминокислота, определяющая себя главным образом как протектор мышечной ткани и мощный буфер, поэтому больше всего он необходим спортсменам, сталкивающимся с анаэробными нагрузками, так как за счет увеличения выносливости бета-аланин косвенно способствует увеличению интенсивности тренировок, а значит и росту мускулатуры.
В связке эти две добавки очень хорошо себя проявляют бета-аланин выступает в роли сильнейшего усилителя эффектов креатина, увеличивая дальнейший рост выносливости и силовых показателей.
"ВСАА"
Это незаменимые аминокислоты: лейцин изолейцин и валин, которые предохраняют твои мышцы от катаболизма и являются строительным материалом для них. Дают дополнительную энергию для тренировок, увеличивая их эффективность.
Протеин
Это органическое соединение , состоящее из аминокислот-твой строительный материал. Из которого ты будешь лепить себя. Это полностью натуральный продукт который изготавливают из обычных животных или растительных белков.
Протеины по источнику белка бывают разные:
- Молочные
- Сывороточные
- Казеиновые
- Соевые
- Яичные
- Многокомпонентные смеси
Всю информацию об этих видах легко найти на просторах интернета, поняв какой именно вид белка может подойти конкретно для тебя.
В двух словах о том что лучше , а что хуже сказать нельзя. У каждого из вариантов свои плюсы и минусы.
Витаминные комплексы
Витамины – это органические соединения, играющую важнейшую роль в нормальной жизнедеятельности организма человека. И нужны они не только спортсменам, а так же и обычным людям. Витамины положительно влияют на:
- Иммунную систему.
- Обменные процессы.
- Метаболизм
- Окислительные процессы.
- Разрушение жировых клеток.
- Энергетические запасы.
- Регенерацию тканей.
- Стрессоустойчивость.
- Процессы кровообращения.
Omega3
Хочешь быть большим и сильным ешь рыбий жир! Так как организму нужны жирные кислоты для нормального обмена веществ, построения новых тканей, пищеварения и выведения холестерина. Жирные кислоты увеличивают выработку тестостерона , укрепляют сердечно сосудистую систему.
Всем массы! И помните-все в меру. Одна морковка полезна , а ведро уже смертельно.
И еще: не призываю ни к чему. Следите за своим здоровьем, а перед употреблением чего-либо консультируйтесь с врачом.
