Всем привет!
На пути к стройным ножкам за 30 дней!
Сегодня время для тренировки.
Все девушки мечтают об округлых ягодицах, так называемом, "орех". Но реально ли его получить?
Скажу вам, ДА! Можно получить округлые и подтянутые ягодицы, но процесс это не быстрый (за неделю не получится, как минимум месяц), и требует большого упорства и регулярности. А для этого лучше всего подойдет физическая активность. Кардио совместно с силовыми, интервальные тренировки 3-4 раза в неделю, тело станет красивым и подтянутым, ягодицы начнут меняться, да и не останется ни следа "апельсиновой корки".
Я уделяю тренировкам 3-4 дня в неделю, чередуя дни, силовые и кардио. И неважно где вы занимаетесь дома или на работе, важна регулярность, с которой вы занимаетесь. Но нам подойдет не каждая активность. Например, одной растяжкой делу не поможешь. Да, у вас будет красивое гибкое тело, но, к сожалению, с большой вероятностью с целлюлитом и без округлостей.
Поэтому я и выбрала интервальные тренировки. Силовые + кардио, но не забываю и про растяжку!
Вот несколько упражнений! Их можно выполнять дома, главное соблюдать технику выполнения.
Приседания с утяжелителями.
Дома можно взять две бутылки по 1,5л, если нет гантелей. Положите утяжелители на плечи, поставьте ноги на ширине плеч, приседайте в классической технике с отведением таза назад. При подъеме одновременно поднимайте руки выше головы. Следите чтобы колени при приседании не выступали за носок. Это многосуставное упражнение, включает в работу все тело, а значит ускоряет обмен веществ.
Сколько выполнять: 15 повторений, 3-4 подхода.
Прыжки Jumping Jack.
Поставьте стопы вместе, руки вдоль тела, выполняя прыжок разводите ноги и руки в разные стороны. Я сама не люблю прыжки, но если есть проблема с целлюлитом без никак не обойтись. Прыжки улучшают кровообращение и лимфоток, стимулируя метаболизм. А округлые формы с целлюлитом красиво смотреться не будут.
Сколько выполнять: 30 повторений, 3-4 подхода.
Упражение "реверанс".
Возьмите утяжелители (в моем случае бутылки с водой), встаньте прямо. Сделайте шаг назад по диагонали и опуститесь в выпад. Чередуйте ноги во время "реверанса" . Как и приседания, выпады относятся к самым эффективным упражнения для ног. Нужно делать регулярно чтобы ноги стали стройнее, а жир таял.
Сколько выполнять: 15 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода.
Упражнение "лягушка".
Поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь в широкий присед. Из этого положения сделайте прыжок вверх, разводя руками в сторону. Усложненный вариант классического приседания.
Сколько выполнять: 20 повторений, 3-4 подхода.
Отжимание с поднятием ноги.
Встаньте в стойку как при классическом отжимании. Опустите корпус вниз, словно ложитесь на пол всем телом, затем поднимайте корпус одновременно ногу. При каждом отжимании чередуйте ноги.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждуя ногу, 3 подхода.
Для первой тренировки достаточно 5 упражнений 3-4 подхода.
Прежде чем приступать к упражнениям разомните суставы, после уделите время растяжке. Включите музыку, выкиньте все плохие мысли из головы и просто расслабляйтесь. Тренировка закончится легко и приятно. Вы не только расслабитесь, а еще потянете и успокоите мышцы.
Ставьте лайк, вам не сложно, а мне будет приятно. Подписывайтесь на мой канал, буду рада всем!