Есть много причин, по которым удовольствие в своей жизни должно быть в приоритете, но об этом легко забыть на работе, дома, в школе или по другим делам. Но если вы планируете расставить приоритеты для удовольствия, это поможет воплотить ваши цели в жизнь, поэтому в этой статье я поделюсь с вами семью простыми способами, с помощью которых вы можете увеличить удовольствие в своей жизни на этой неделе.
1. Слушайте (или играйте) музыку
Почти всем нравится какая-то музыка, и прослушивание музыки - один из самых простых способов принести больше удовольствия в свою жизнь. Исследования показывают, что музыка может уменьшить боль и беспокойство, снизить уровень кортизола и повысить уровень окситоцина. Одно исследование также показало, что участие в группе по игре на барабанах улучшало иммунную функцию за счет увеличения активности естественных киллеров и других киллерных клеток.
На этой неделе обязательно слушайте музыку, которая делает вас счастливым, будь то ваша любимая песня по дороге на работу, остановка, чтобы послушать уличных исполнителей, или поход на концерт. Еще лучше сыграть на музыкальном инструменте самому или собрать друзей и устроить джем-сейшн.
2. Совершите поход
Движение - жизнь! Но согласитесь, что прогулка в естественной среде намного приятнее, чем прогулка по асфальтированной дороге или внутри на беговой дорожке.
На протяжении большей части истории человечества мы проводим большую часть времени на открытом воздухе, и мы настроены получать удовольствие от взаимодействия с природой. Проведение времени на природе снижает стресс и улучшает различные состояния здоровья, от депрессии и тревоги до сердечных заболеваний. Походы и пикники- отличный способ воспользоваться преимуществами пребывания на природе, а также преимуществами передвижения.
3. Получите немного солнца
Находясь на улице, обязательно загорайте - и не только потому, что вам так приятно. Регулярное пребывание на солнце действительно полезно для вашего здоровья и может помочь модулировать иммунную систему, снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
И, конечно же, солнечный свет также стимулирует выработку витамина D в организме. Витамин D необходим для здоровья костей и правильной иммунной функции, а также может защитить от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других негативных последствий для здоровья. В зависимости вашего места пребывания помните о солнцезащитном креме!
4. Посмотреть смешной фильм
Старая пословица «смех - лучшее лекарство» не зря прижилась: смех действительно полезен для здоровья. Одно исследование на здоровых взрослых женщинах показало, что просмотр забавного видео снижает стресс и улучшает активность естественных иммунных клеток-киллеров по сравнению с группой «отвлекающих», которые смотрят не юмористическое видео. Было также показано, что смех улучшает иммунную функцию и реакцию на стресс у онкологических больных.
Если вам не нравятся фильмы, попробуйте посмотреть видео с выступлениями комедийных выступлений. Или лучше побалуйте себя живым комедийным шоу. Если ничего не помогает, просто пообщайтесь с друзьями, детьми или домашними животными в течение нескольких часов; один из них обязательно сделает что-нибудь смешное.
5. Сделайте массаж
Еще один отличный способ получить больше удовольствия от жизни - это человеческое прикосновение. Вы всегда можете просто обнять своего партнера или друга, но почему бы не поднять настроение и не пройти массаж на этой неделе? Массаж связан с повышением окситоцина и снижением гормонов, связанных со стрессом. Также было обнаружено, что регулярный массаж повышает иммунную функцию и снижает маркеры воспаления.
Массаж - отличное решение для романтического вечера с партнером, а если вы одиноки, побалуйте себя массажем всего тела в спа-салоне. Это удовольствие, но оно того стоит, если вам нужно дополнительное удовольствие от жизни.
6. Назначьте вечернее свидание
В мире, который больше, чем когда-либо, связан через Интернет и социальные сети, парадоксально, что многие из нас могут страдать от отсутствия человеческих связей. Исследования говорят, что социальная поддержка является лучшим показателем выживания, чем множество других факторов риска, включая физическую активность, артериальное давление, загрязнение воздуха, курение и потребление алкоголя.
Также хорошо известно, что у женатых людей, как правило, увеличивается продолжительность жизни, в то время как у одиноких людей чаще встречаются сердечные заболевания, бессонница, воспаления, рак и депрессия.
Это все исследования, основанные на наблюдениях, но вам, вероятно, не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что социальные связи являются жизненно важной частью здоровья и счастья. Люди от природы жаждут связи с другими людьми, будь то семья, дружба или романтические отношения.
Если у вас есть романтический партнёр, назначьте свидание, чтобы провести с ним время на этой неделе. В противном случае найдите время, чтобы навестить близкого друга или члена семьи, даже если это просто свидание за кофе или обедом.
7. Играть в игру
Если вы хотите провести время с семьей или друзьями на этой неделе, но не знаете, что делать, почему бы не устроить игровой вечер? Попробуйте настольные игры, карточные игры, покерный стол и просто повеселитесь в течение нескольких часов! Или сходите поиграть в футбол, боулинг, парк аттракционов.
Игры и спорт могут помочь детям и взрослым меньше чувствовать стресс и даже улучшить социальный интеллект, память и навыки решения проблем. Регулярные семейные игры - отличный способ снять напряжение, укрепить отношения, научить детей правильно общаться и одновременно весело провести время.
Это мои семь советов, как получить больше удовольствия от жизни на этой неделе. Я убеждена в важности удовольствия и делаю все возможное, чтобы сделать его основой в моей жизни, и я надеюсь, что эти предложения помогут вам расставить приоритеты и в своей жизни.
Уважаемые читатели! Не забывайте об обратной связи - таким образом вы поможете развитию канала.