Здравствуйте, уважаемые читатели.
Когда я был моложе, то занимался довольно нерегулярно и этого мне хватало. С годами начал замечать, как быстро тают результаты, набранные через упорные тренировки, как быстро все мышцы приходят в состояние, далёкое от того, которое было ещё неделю назад.
И дело не в тонусе или величине мышц, наоборот, они при малейшей нагрузке вздыбливаются словно на «фарме», а толку нет. Мышца как мёртвая, словно закостенелая. Количество времени на одно повторение растёт, количество повторений падает, наступает апатия и нежелание дальше что-либо делать.
И всего то три-четыре дня перерыва, а такое чувство, что год не подходил к перекладине. Вывод - с годами не стоит делать большие перерывы в тренинге, лучше снизить интенсивность если чувствуете спад, но только не прекращать.
Я лично занимаюсь почти каждый день и даже не ставлю себе плана на тренировку, мне подсказывает чутьё. В любом случае я всегда делаю по одному подходу своей базы, это приседания, отжимания, подтягивания, поднос ног к перекладине, отжимания от опоры сзади и скручивания. Иногда выхожу во двор и добавляю отжимание от брусьев и поднос ног до предела вверх, хотя из-за травмированного плеча отжимания от брусьев делаю всё реже, никак не возьмусь за лечение и профилактику.
Короче говоря, пока делаю по подходу, чувствую, что именно мне сегодня надо делать в шести подходах. Конечно же продвинутые инструкторы сейчас высмеют такой метод, но ничего не поделаешь, какой есть.
Я не отслеживаю, какое упражнение вчера было в шести подходах, какое сегодня, просто иногда вспоминаю, что, скажем, поднос ног делал давно, тогда собираюсь силами и делаю принудительно, потому что поднос ног – тоже упражнение с повышенной нагрузкой на суставы плеч.
Вообще суставы плеч, как и локтей, очень трудно поддаются лечению, да и выключить их из нагрузки, как это можно сделать, к примеру, для коленей, то есть, правильной техникой безопасности при выполнении приседаний, невозможно, они всё равно по 100%-ой нагрузкой, эти упражнения я, как и говорил, стараюсь выполнять реже и скоро прекращу совсем.
Я не говорю, что вам надо делать также, я говорю, что если вам уже за 50 или более лет, то держите себя в тонусе постоянно, это гораздо рациональнее, чем выпадать из обоймы, а потом опять в неё входить, прилагая массу сил и горы самообладания. Куда проще добившись оптимальной формы, поддерживать её и легко корректировать в случае необходимости.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.