Не буду ходить "вокруг да около" - сразу разбор.
Почему психологические техники не работают.
1. Низкий уровень подготовленности человека к выполнению техники.
- отсутствие базового понимания о медитативном состоянии
- отсутствие навыков визуализации
Практикуйте любую форму медитации и визуализации, минимум 20 минут, в день на протяжении недели. Лишь только потом приступайте к выполнению техник.
2. Слабая концентрация
Чем слабее концентрация, тем выше шанс выйти из медитативного состояния. Чем слабее связь с бессознательным, тем менее эффективней пройдет техника.
3. Плохое знание поэтапности выполнения техники.
Следует выучить поэтапность техники наизусть. Для того, чтобы "одним глазком не подсматривать" и не сбивать ценное медитативное состояние.
Конечно же, в идеале, первый раз нужно провести технику, с тем человеком, который прекрасно знает суть, поэтапность и смысл каждого шага, для того, чтобы потом это можно было повторить самостоятельно.
В любом случае, положительный эффект от самостоятельной работы есть. Пусть даже вы будете постоянно отвлекаться, сбиваться, теряться путаться, даже если это только 20% от потенциала мощи всей работы.
И эти самые 20% тяжело заметить и ощутить, эффект от них вы не увидите сразу мгновенно здесь и сейчас.
Конечно же, работа со специалистом дает более высокий процент эффективности. Тем не менее, если два раза в день на протяжении недели делать этих 20% утром и вечером.
Результат будет гарантирован.
Не сдавайтесь, делайте нужные техники регулярно и периодично. Компенсируйте отсутствие глубокого понимания техники частым и многократным повторением.
Самые простые варианты медитации и визуализации.
Сто вдохов и выдохов.
Делаем 100 вдохов и выдохов в обычном режиме своего дыхания. Просто считаем их количество. В среднем техника занимает 10 минут. Возможно, что вы будете сбиваться, ваши мысли будет и засорять внутренний диалог.
Ничего страшного если сбились, откатитесь на самую последнюю цифру которую помните и продолжайте.
Визуализация предмета.
Визуализация это просто мечтание, представление и задержка внимания на конкретных образах.
Берём абсолютно любой предмет, который находится под рукой (ручка, монета, наушники, линейка и т.д.) Стараемся внимательно его рассмотреть, запомнить все мелкие особенности. Стараемся сфотографировать, максимально четко запомнить.
Смотрим в таком режиме минуту. После чего закрываем глаза и пытаемся сформулировать образ этого предмета, максимально четко и конкретно во всех мелочах. Не удивляйтесь тому, что это будет достаточно сложно, в жизни мы почти не используем этот навык.
- Открываете глаза
- Сверяете с предметом
- Опять повторяется всё заново
- Минуту смотрите
- Закрывайте глаза
- Воспроизводите
В итоге вы должны максимально точно воспроизвести объект в своем воображении.
Когда воспроизводить станет легче, усложняем задачу тем, что начинаем крутить этот предмет в своём воображении в 3D режиме. Рассматриваем с разных сторон, под разным углом.
Техника хорошо поможет людям у которых есть проблемы с засыпанием.А также признана лучшим способом для профилактики болезни Альцгеймера.
Делайте эти упражнения два раза в день утром и вечером. Благодаря ним, ваша эффективность в работе со специалистом, либо в работе с самим собой значительно увеличится.
Это поможет вам быстрее решить свои проблемы, за счет качества проведения занятий и уменьшить количество сессий в работе с психологом.
Узнал что-то новое ставь лайк, подписывайся, впереди много интересного.
Читай также Как я убедил бессознательное завести девушку
Страх знакомства. Во всем виноваты Альфа-самцы.
TOUCH - блог об парнях, девушках и отношениях